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一直以来，高跟鞋被赋予美丽、优雅的含义，它的美让人无法抗拒。但同时，它也却是伤骨“利器”。

细数高跟鞋带来的危害

拇外翻——鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，硬将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。

小贴士

所谓的拇外翻就是大拇趾向外侧翻转，当翻转度数一般大于16度，这就是拇外翻了。关于拇外翻的诊疗方法可戳文了解：拇外翻什么时候需要手术？可以做微创吗？

如上图所示：

图A是正常的脚型，翻转度数小于16度；

图B、C是轻度拇外翻，翻转度数在16度~20度之间；

图D是中度拇外翻，翻转度数在20度~40度之间；

图E是重度拇外翻，翻转度数大于40度，是比较严重的拇外翻了。

崴脚——穿高跟鞋走路是前脚掌着地，相当于是一直垫着脚走的，与地面接触面积小，会让踝关节失去稳定性，从而容易导致崴脚。

腰背痛——穿高跟鞋时，身体重心向前移，导致骨盆前倾，臀部及背部肌群收缩，腰椎小关节和关节囊长期处于紧张状态，关节囊和腰背肌劳损因不可避免而引起腰酸痛。

膝关节痛——由于高跟鞋导致人体力学改变，会显著增加膝关节承受的压力，鞋跟越高，承受的压力也越大。这种压力使膝关节软骨磨损加重，诱发或加重关节软骨退变，导致膝盖疼痛。

戳视频了解更多高跟鞋带来的危害

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美丽不应以健康为代价

希望更多的人能意识到，高跟鞋是天使与恶魔的结晶，它带来的美，是有健康代价的。希望更多的人能意识到，美应该是多元的，自由的，脱掉高跟鞋的你，依然美丽。

总之，为了健康，建议大家还是尽量不穿或少穿高跟鞋。如果实在无法完全舍弃高跟鞋，这样做或许可以减少高跟鞋给身体带来的损伤：

选购合适的高跟鞋：鞋跟高度最好在5厘米以下，鞋跟也不宜过细，否则难以稳定支撑体重；选购鞋头较宽松和鞋跟较粗的高跟鞋，使压力尽量平均分布；前脚掌的位置最好有用来缓冲的软垫，减少脚底受压。

合理控制穿鞋时间：尽量少穿高跟鞋，每天穿高跟鞋的时间控制在4个小时以内，可在办公室备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿着，让脚部偶尔放松。

多活动拉伸脚趾、膝盖和腰椎，舒缓受累的骨骼肌肉，也能帮助缓解高跟鞋带来的损伤。劳累了一天，睡前用温水泡泡脚，促进血液循环，也可以很好地缓解疼痛不适感。

如何选购一双舒适的鞋？

大家在选购鞋子时，可以参考以下方法：

01一折

对折一下鞋底。对折时弯曲的地方应在鞋底前部三分之一处，确保鞋底的弯曲部位和走路时脚掌的弯曲部位相吻合。

02二捏

捏一捏鞋子的后跟部位和前部包头。后跟和前部包头不宜过软，应有一定的硬度。

03三拧

两手对拧一下鞋子。过软的鞋子无法给脚部提供有效支撑，易造成脚部扭伤；太硬则影响穿着舒适度，行走易疲劳。

04四按

用手伸到鞋子内部按一按。前掌部位太薄易使人感觉硌脚而影响行走舒适性。后跟部位也不能一味追求柔软，良好的回弹性能才能更好地保持行走过程中缓冲、减震的效果。

05五闻

闻一闻鞋子有没有异味。若有明显刺鼻气味的，切勿选购。

同时，鞋子鞋面应前松后紧，留给脚趾足够活动空间， 还要注意鞋的防滑性、透气性能是否足够好。

小贴士

建议在下午或者傍晚去买鞋，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时也不会挤脚。一定要两只脚都穿上鞋子，来回行走感受鞋子的大小和舒适度。

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