几乎每个健身的人都知道“公狗腰”

认为“公狗腰”是男性魅力的象征

所以对它非常追捧

何为公狗腰？

公狗腰也叫做狗公腰，

主要是形容男性腰身的词。

拥有公狗腰的男性

胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，

腰身迅速收缩，

形成性感的线条。

一般情况下指的就是

男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

因该线条类似于

狗的腰身曲线，而得名公狗腰。

男性将体脂肪率降低到15%左右

再用以下13个动作练起来

每个动作10-20次，做1-3个循环

隔天锻炼一次，

坚持6周就会看到效果

具体动作如下：

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

NO.6

NO.7

NO.8

NO.9

NO.10

NO.11

NO.12

NO.13

想要公狗腰就坚持练起来！

其实不仅是“公狗腰”

鲜为人知的“鲨鱼线”也是大神们的必争之地

什么是鲨鱼线？

鲨鱼线是指体脂极低状态下的前锯肌

强大的前锯肌配合极低体脂

形如鲨鱼巨齿，十分酷炫

很多我们非常熟知的健身大神都对“鲨鱼线”青睐有加

就比如说

只吃素食的徒手健身大神Frank Medrano

“2015年度体格”Dominick Nicolai（右）

还有很多国内的健身爱好者

也对“鲨鱼线”非常重视

但练出鲨鱼线的前提是体脂一定要足够低

我们平时可以从两个方面入手

一个是饮食一个是运动

饮食就不多说了

而运动方面

Dominick Nicolai的一套腹肌训练可供大家参考

每个动作8~12次，共三组

要练成鲨鱼线的赶紧收了！