有个朋友跟我说，他去年最重的时候是180斤，然后一个月减到了155斤。一直维持着，最近又开始减肥了，两个月过去了，体重一直保持在151斤，怎么也不下降了。

他问我现在这个情况，应该怎么办。我了解了一下他的情况，把出现这个问题的原因和解决方法都跟大家分享一下，希望能够帮助到有类似烦恼的朋友。

1、是不是到标准体重了？

他没有说自己的身高，所以在这里我就假设一下。如果他是1米7的身高，根据最简单的体重计算方式，身高-105等于标准体重。那就是170-105=65(kg)，也就是130斤。

那他现在150斤的体重不太可能减不动，肯定会有变化的。所以1米7的身高不太可能。

这里假设他是1米8的身高，那根据计算公式就可以得出他的标准体重是75公斤，也就是150斤。他现在的体重是151斤，就非常接近标准体重了。

这个时候减不动是非常正常的。基本上接近标准体重5~10斤以内，体重都不太可能有明显的变化，这个时候我们更应该关注的是体型而不是体重。

当然如何塑造体型又是另外一个问题了，这里就不展开讲，只是把可能的一个原因跟大家分享。

2、减肥太快导致肌肉水分流失。体重很难再变化

也有可能是这个原因，一个月减25斤，是一个非常恐怖的数字。也就意味着你在25斤里面，绝大部分是肌肉和水分，因为脂肪不可能一个月能减到25斤。

按照燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量来计算，我们每天制造500大块的热量差，一个月也就15,000大卡。也就是2公斤脂肪，4公斤左右的脂肪。

就算你体重基数大，一个月能勉强减掉6斤脂肪，那还是有20斤左右的体重是肌肉和水分。造成基础代谢率的严重降低，后续就非常容易反复。

其实根据世界卫生组织的标准，每个月减肥4斤左右是最合适的，因为在这个斤数左右，能保证减掉的绝对部分都是脂肪。

3、出现体重很长，时间不变化怎么办？

这个要分情况来说，第1种情况就是我跟大家说的，接近标准体重的情况。这种情况下体重很难有大幅度的变化，这个时候应该多做一些无氧运动，多摄入一些优质蛋白，增加肌肉塑造体型。

对于女生来说，我其实更建议多做一些下半身的运动，比如说下蹲。因为人体70%的肌肉都在下半身，对于女性来说下半身的运动尤其重要。

因为下蹲可以锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉，可以塑造修长纤细的大长腿，也可以打造性感的蜜桃臀。

初学者前三个月下蹲每天不要超过30个，三个月以后根据你的情况再酌情增减。

第2种情况下，肌肉大幅度流失了，这个时候我们要做的就是保住肌肉甚至增加肌肉。在这个时间段不用看体重指标，就看肌肉量有没有增加。

根据我们国家的标准，增肌减脂时每人每天每千克摄入蛋白质1克到2克。上面那个朋友是75Kg左右的体重，那每天摄入蛋白质就是75克到150克。

也就是每天摄入鸡胸肉或者牛肉肉375克-750克。当然这里的情况是指你每天其他的蛋白质食物不吃，只吃鸡胸肉或者牛瘦肉的情况下。一般情况下我们还会吃一些包含蛋白质的食物，比如说猪肉鸡鸭鱼肉等等。

只要你肾脏没有问题，蛋白质稍微吃多一点对身体也没有什么损害。而且蛋白质能够提供极强的饱腹感，让你3~4个小时之内不会感觉饿，还能提高食物热效应，增加肌肉的合成。

只有你的肌肉增加了体型才会得到改变，基础代谢才会增加。这个时候才去减肥，就会比较明显的效果。在保证足够蛋白质摄入的同时，也不会有太多的肌肉流失。后续体重也不会大面积的反弹。

运动的话跟上面的也差不多，也是无氧运动为主，下蹲，俯卧撑。举腿等等都可以。初学者都不要做太多，只要每天能坚持慢慢地适应以后，身体线条也会越来越好看，自然就会有动力继续做下去。

总结一下：如果体重长时间没有变化，我们就要看一下是不是接近标准体重了，或者是说由于减肥肌肉大幅度流失了，根据情况不同再制定不同的应对策略，在保证健康的前提下，把我们的减肥效果固定下来不再反复。