天气转暖，越来越多**姐开始走进健身房运动，但是往往练了一两周就因为例假来了而停训一周左右。其实这是大可不必的，因为女性**只有最严重的2～3天停训休息，之后就可以正常训练的，大家千万不要因为网上的一些言论而对女性**有错误的理解，从而影响健身效果。尤其是对于一些刚开始健身的女性来说，很可能因为这一周的停训而弃训。今天，就跟大家分享一下与女性**相关的知识，帮大家正确认识**，合理安排训练。

女性的**周期和月**分别怎样理解

**周期是女性特有的一种生理现象，主要指女性在子宫成熟后，由于身体内**的性**的周期性变化，从而导致子宫内膜发生脱落、**、修复以及增生的周期性变化。正常情况下，女性的**周期一般**28天左右，因为个体差异提前或者延后7天也是正常情况，大家不需要担心。

一个完整的**周期内，都会发生一次子宫内膜**的生理现象，这就是人们常说的来**了，这个**的**时间就被称作为月**。一个月****的时间一般是2～7天，**总量一般不会超过100ml，如果你的**时间过久，或者是**量过大，建议去妇科医院查一查。

完整**周期中的生理变化

一个完整的**周期分为：**前期、月**、**后期、**期

**前期，雌**和孕**大量**，子宫内膜增厚，为了给妊娠做**。月**时，如果女性没有受孕，那么就会出现黄体退化的过程，其特征就是雌**与孕****下降，子宫内膜的血管会发生**，导致内膜剥落，从而导致**，形成**。

**后期，其实就是**发育变成成熟**的过程，该过程的特征就是子宫内膜增生，血管和腺体增长。**期，是发育成熟了的**发生破裂并且**成熟的**的过程，特征就是子宫内膜会**更厚，同时雌**的**出现一个高峰期。在这一阶段的女性更容易受孕，所以要注意一些。

当了解了女性完整的**周期中的生理变化后，就可以针对这些生理变化去制定高效的运动方案了。

针对女性**，如何运动更科学有效

首先，女性的月**其实只是一个正常的生理过程，没必要过于担忧，所以在这一阶段是可以进行适当的运动的。如果**量比较大，那建议运动强度别太大就可以，如果**量正常，适当运动是有益的。

其次，适当的健身活动，可以**女性骨盆内的血液循环，从而帮忙舒缓子宫压力，并帮忙将****。而且，适当运动还可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而减轻**来时给身体带来的不适。

最后是运动项目的选择，不建议做奔跑或者是跳跃的训练，尤其是要避免负荷过大、**腹内压的训练，以免导致流血过多，甚至造成子宫移位。同时，在**要避免进行游泳训练，因为泳池的水中肯定存在很多病菌。而这些病菌在游泳时很可能沿着**进入子宫、输卵管或者腹**，从而引起炎症，影响健康。

写在最后

其实女性在**的时候有不适感很正常，但是一般不是太强烈的情况下休息1～2天就足够了，后续是可以正常训练的，只要选择好运动项目和强度即可。这里需要提醒大家的是，最好不要在**进行腹部训练，其他的轻重量力量训练都差不多，大家可以根据自己的喜好或者是教练的建议去选择。以上，就是今天分享的内容了，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。

生理期可以运动吗（女性**身体差）