蜕变与逆袭大致是这个时代的人终日忙碌的目标，然而多数人对逆袭的理解可能仅限于财富与地位方面的突破，对于蜕变的理解则没有明确的概念。这里的蜕变可以用一个词来概括，就是独善其身，因为每个人都不可能生来完美，自身存在短板就需要后天的努力来弥补。健身训练就是独善其身的一种途径，所以从某种意义上讲，通过健身把自身经营的有井有条也是一种成功。

以当下的大环境来看，一个人外在形象的重要性丝毫不亚于其内在的能力与价值，而身材恰恰是很重要的一点。胖子减肥，排骨男增肌是健身房每天都在上演的戏码，健身的增肌训练也几乎是能使干瘦的身材变挺拔，身体素质变强壮的两全途径。那么，那些身材干瘪、身体素质虚弱的排骨男进行健身训练1年后，其肌肉和身体会发生什么样的改变？

一、肌肉饱满、线条明朗

所谓的排骨男大致是那些怎么吃都吃不胖的人，许多人觉得这种易瘦体质的人很难练出一身肌肉，其实不然，笔者在没有开始健身之前，就是一枚典型的排骨男，所以深有体会。只要身体各方面都是健康的，就没有谁能够剥夺排骨男增肌的权利，肌肉的增长靠的不是体质，而是系统的训练与营养补给。关于增肌的阶段，3个月为一个训练周期，1年的时间就是4个周期，再干瘪的肌肉通过健身1年后也会变得饱满充实，而且排骨男本身的体脂率就比较低，从而肌肉的线条也能够更加明显。

二、肌肉质量提升、气质改变

肌肉干瘪，身材瘦弱，从外形上就给人一种弱不禁风的感觉，实际上也的确如此。经过1年的系统增肌训练后，排骨男提升的不仅仅是肌肉的维度，更包括肌肉的质量。在刚开始训练的时候，排骨男使用5公斤的哑铃做肱二头肌弯举，可能连一组都做不下去，但在健身1年后，大概就能使用12.5公斤的哑铃练三角肌，这期间不仅肌肉的力量提升，耐力的提升也很明显。当身材变好，厚实有型的肌肉撑起外套的时候，从前的那个排骨男已经蜕变成为肌肉男，气质也变得越来越好。

三、身体素质得到质的改善

没有谁愿意被人挂上排骨男、筷子腿的头衔，不仅不好听，更有伤自尊。重要的是，排骨男健身1年后不仅变成肌肉男，其整体的身体素质也更能得到质的改善，具体包括体质增强，运动能力以及各身体功能的综合表现的提升，这些无关肌肉与身材，却恰恰是健身训练最具实质性的作用。

这里并不是在贬低身材瘦弱的排骨男，也不是在高抬健身训练的价值，因为排骨男过得不一定不快乐，肌肉男的生活也不见得处处春暖花开。只是想让更多的人明白所有的事情都必须付出一定的努力和代价才能真正有所收获，蜕变与逆袭有时候是一念之差，让自己逐渐变得更加优秀则是一种难能可贵的品质。​

你觉得1年的健身时间，排骨男练成肌肉男有可能吗？