蝶泳!在业余爱好者心目中是神一样的存在,会游蝶泳的都是大神!所以每个爱好者都有个蝶泳梦,只是这个梦,有点难做。
今天的内容我们来聊聊如何帮助大家更好、更快地实现蝶泳梦,来讲讲蝶泳的学习步骤。
学习蝶泳的基础
首先要说的是学习蝶泳需要基础:如果你掌握熟练的自由泳,那么学习蝶泳成功率80%以上,如果你连自由泳都不会,那么学习蝶泳成功率50%以下,这里说的蝶泳是正经蝶泳,救命蝶不算。
蝶、自有很多相同之处
为什么这么说呢?
因为自由泳与蝶泳有非常多相似的地方,鞭状打腿、水下划手等等,可以说学会自由泳就等于有了蝶泳一小半的基础。
蝶泳的学习步骤
1学习蝶泳第一步:身体波浪
蝶泳在水中是起起伏伏像海豚一样的,这是胸、腰、臀、腿相互配合联动的结果。
想要学好蝶泳,我们首先要找身体在水中的波浪感。
头引身体波浪
单独的身体波浪练习一定要安排在蝶泳打腿前面,不然你的蝶泳打腿就会与身体脱节,找不到正确的节奏和感觉。
没有身体波浪的蝶泳打腿,脱节、不连贯
2学习蝶泳第二步:蝶泳打腿
掌握了正确的身体波浪后就可以开始浮板蝶泳打腿,核心带动腿下打,胸部适当下压,手臂前伸。
浮板蝶泳打腿
对比自由泳打腿而言,蝶泳打腿更难一些,因为它还需要身体的配合节奏与协调性,所以,多练!
3学习蝶泳第三步:单臂蝶泳
蝶泳的划手动作其实与自由泳没什么差异,这部分联系重点在于手腿的配合节奏,也就是一次划手两次打腿的配合时机,手臂入水一次腿,手臂划手一次腿。
单臂蝶泳分解
通过更利于掌握的单臂的方式来找到手腿配合应该有的节奏,左右手都要练哟。
4学习蝶泳第四步:3+3+3
当你的单臂已经很熟练之后,我们开始333的练习,也就是左手单臂3次,右手单臂三次,配合双臂3次。
333练习
前面的6次单臂是帮助找到正确的手腿配合节奏点,并把它运用到之后3次的配合中去。
很多人在这一步练习中会出现问题,单臂游起来没问题,双臂配合就完蛋了,节奏也不对,手移臂也很困难。
挣扎蝶
此时你需要审视自己是不是蝶泳的基础支撑不足,柔韧性与力量。
蝶泳对肩膀柔韧性的要求很好,移臂时侧肩的柔韧性与入水时正肩的柔韧性,如果柔韧性不足,你的移臂就没有出水的基础,自然游起来很挣扎。
而力量则是水下划手部分,因为力量的缺失导致水下划水阶段会变慢,手跟不上腿,节奏自然就不对了。
所以,你需要完善柔韧和力量才能解锁蝶泳双臂配合。
5学习蝶泳的最后一步:完整的蝶泳
关于蝶泳换气,基本不需要刻意学习,跟随身体的起伏就可以轻松解锁。
完整的蝶泳
按照上述步骤扎扎实实练习,每一步都熟练后,你就拥有了一个让别人喊666的蝶泳。
自此,蝶泳技能解锁。
结语
以上就是学习蝶泳的步骤,认真练,你会得到一个蝶泳,不认真练,你会得到一个蝶泳梦,至于是梦还是现实,你的努力来决定。
OK,今天内容就讲这么多,如有帮助记得三连!