背阔肌功能解剖

简介：位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大得阔肌；呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6哥胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3

起点：下6个胸椎棘突、全部腰椎棘突、髂嵴、

止点：肱骨小结节嵴

神经支配：胸背神经（C6-8）

主要作用：1️⃣肩关节后伸、2️⃣内旋、3️⃣内收

肌肉功能GIF动图演示如下：

肩关节后伸

肩关节内旋

肩关节内收

训练方法：

01:高位下拉

动作要点：坐姿于平板凳上，双脚 踩实地面、肩胛骨后收下沉，嘴巴吐气背部优先发力下拉～

想象你的手是两只钩子 、轻轻勾住握把，不要握太紧；

在动作顶端，进行1-2s的收缩，充分感受背部发力～

肌肉发力点如图所示

呼吸节奏：向上放时、鼻子吸气

向下拉时、嘴巴吐气

❌‬常见错误：

肘关节过于向两侧打开；

双手握把太紧，小臂胳膊发力太多；

上放速度过快，没有控制；

下拉时“背部反弓，腰酸胀”

背部训练动作推荐：

引体向上

坐姿划船

固定器械坐姿反向划船

常见的功能障碍：

1️⃣肩关节灵活度不足，影响背部募集发力感；

2️⃣左右肌力不平衡，发力不协调；

3️⃣错误的动作模式，引发协同肌肉代偿；