前几天，一个孕期4个月的朋友给我吐槽：

家里这不让吃，那不让吃，天天清茶淡饭的，一点没胃口。

小编就安慰她：现在关键时期，不只是为了你，还有你肚里的宝宝啊，家里人这是关心你。

相信很多准妈妈都有过这样的焦虑吧，所以最近就会有很多人让小编多出点孕妇食谱。

好了，就让小编来拯救宝妈们的胃吧，收下这几道大菜！

香拌菠菜

（最佳保胎食物）

菠菜的营养，大家都熟知的吧

主料：菠菜

辅料：盐、芝麻、小红椒、食用油

1、摘好的菠菜洗干净备用；

2、水烧开，放入洗好的菠菜，加入半勺盐，可使菠菜保持颜色翠绿。

3、菠菜一定要煮开再捞出来，凉水过一遍，捏干净水备用。

4、菠菜按照自己的喜好切成段，小红椒切碎放在菠菜上。

5、锅里放油烧热，淋在小红椒末上，加入盐、味精少许，花椒油一勺，搅拌均匀。

6、准备好的小碗，将菠菜全部放入，轻轻压实，倒装入盘中。（可加几粒花生米调拌）

7、菠菜倒装入盘中后，用手轻拍碗底，轻轻的拿起碗，成型，撒入少许熟芝麻，即可食用。

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列 蔬菜之首；叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。

洋芋擦擦（土豆）

（土豆是最佳防吐食物）

陕西的一道菜

主料：土豆、面粉

辅料：食盐、鸡精、蒜、红尖椒、细香葱、香菜

1、土豆去皮、擦成丝，蒜、红尖椒切碎，香菜、小葱切段；

2、土豆丝用清水浸泡15分钟，以便洗去淀粉；

3、土豆丝捞出，用厨房纸吸干水分；

4、去除表面水分的土豆丝放入碗中，加入适量面粉；

5、再加入适量的鸡精和盐，用手充分抓匀，使土豆丝均匀包裹薄薄一层面粉即可；

6、土豆丝放入盘中，锅中加水，烧开后放入土豆丝，大火蒸熟；(约10分钟左右)

7、蒸熟的土豆丝放入小盆中，加入辣椒粉和蒜末、辣椒碎，充分拌匀；

8、最后撒上适量香菜和小葱装饰即可。

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦，选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

清蒸鱼

（鱼是最佳防早产食物）

清炖鱼，一道好菜

主料：华子鱼（可自行选择鱼类）

辅料：花生油、食盐、花椒粒、姜、葱、红椒、酱油、香菜

1、新鲜的华子鱼，非常棒，去鳞，去肠，清洗干净；

2、每条鱼背上用到划两道小口；

3、大葱白、蒜、姜、花椒粒等调料备好；

4、炒锅热油，先炸香花椒粒；

5、放入华子鱼，轻轻煎一下，不要时间长，免得煎碎；

6、加水，水量和鱼一平，放入葱白段、蒜瓣、少量酱油、盐；

7、可以放两个切碎的红辣椒，中火炖；

8、大葱叶和香菜洗干净切碎；

9、大勺中，汤汁剩少许时放入葱、香菜略收汁即可。

丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用；丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼 肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。