从明天起，开始坚持晨跑吧，干掉那个曾经懒惰的自己！

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

昨天一大早演员陈坤发微博，讲述了自己刚刚晨跑的一段暖心经历：

你是否也有同样的经历呢：早起晨跑时，偶遇跑友迎面跑来，相逢的一笑，不约而同地互道一声“加油”、“早”，就如同那刚刚升起的太阳一样，令人心生愉悦、满心温暖？

那是跑友与跑友之间的默契，那是人与人之间的善意和鼓励，那是晨跑给我们的小确幸。

相比于夜跑，小编更喜欢晨跑；喜欢用晨跑开启新的一天；喜欢晨跑所带来的元气满满；喜欢晨跑让我感受到清晨那份宁静和生命的美好……

在跑圈小编很佩服的一种人，就是长期坚持晨跑的人。为什么呢？在我看来，晨跑是最考验人是否自律的一个标准。

早起对很多人来说都困难，更何况是早起跑步。每天慢跑一小时，仅仅一小时，一天总时间的1/24，看上去好像不算多。

但是，似乎总有那么一两个理由阻碍我们跑步：夏天太热了，冬天太冷了，下雨了、刮风了，加班工作太累，还是多睡会吧……

我们总是容易原谅自己。很多人就是因为这样的小借口，而与自己所定下的目标渐行渐远。坚持下来的总是孤独的少数。

然而，人生是一场持久战，不是百米赛跑，无关速度，坚持到底的才是胜者。所以，那些能把晨跑坚持下来的人，是多么自律、多么牛逼，他们也收获了人生不一样的美好！

把晨跑坚持下来，你会更健康

几个月前小编采访了一位跑者，他叫王建国，今年45岁。工作后几年，他从130多斤胖到了190斤，超标的体重也给他的身体健康亮起了红灯。

在一次体检后看到体检报告的王建国，有点懵了：各项指标基本都写着“偏高”，还被诊断出有中度脂肪肝、高血脂，尿酸值高达660+。

为了健康，王建国决定跑步减肥。每天早上5点准时起床下楼，沿着小区的步行道从快走开始，3公里、5公里、7公里……

再加上饮食的调节和控制，体重逐渐下降，他又开始慢跑。5个月，他减了50斤！

王建国跑步的初衷是为了健康，行动和自律是他坚持下去的法宝。从体重190斤、脂肪肝、高血脂、痛风，到现在身体各项指标都回归正常，这是跑步带给他的健康、快乐和美好。

把晨跑坚持下来，你的生活会更健康更规律。因为早上要给晨跑留出时间，所以晚上10点之前必须把一天的任务做完，要早睡早起。

把晨跑坚持下来，你的身体和精神状态会越来越好。亚健康不见了，身体疾病不见了，精神不萎靡，身材也好了。

在没坚持跑步之前，你可能上楼都费劲。而现在你体能大大提高，绕操场跑20圈根本不在话下，什么登山比赛，单位运动会，你都能获得名次。

坚持晨跑，让你变成更健康的你自己。

把晨跑坚持下来，你会更长寿

前两个月，一条清华老教授开直播网上授课的新闻上了热搜。这位教授名叫张礼，今年95岁，是清华大学年龄最长的老师。

尽管已经95岁高龄，但他讲课的内容都很前沿，而且精神状态极佳，思维敏捷。在如此高龄还保持着这样好的状态，与他坚持了40年的晨跑密不可分。

从1977年开始，张礼教授就开始坚持晨跑，一直坚持到90岁，他说“跑完步，有些没想清楚的学术问题就有思路了”。

1957年创造中国第一个马拉松记录的张亮友，今年已经94岁的他，已经坚持跑步近70年。他最好的跑步搭档是他的老伴尚殿娥。二老有个习惯就是只要天气好，每天都早早起床出门慢跑10公里左右。

张老认为自己健康长寿的秘诀就是：锻炼、跑步，身体没一点毛病，再好的保健品也没锻炼好。

基本上，那些活得久的老人，都是在坚持运动的，要么是跑步，要么是其他。跑步，也是公认的延寿的最佳方法。

2017年3月美国《心血管病研究进展》杂志发表了一项研究。这项研究认为，每坚持跑步1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。

想想看，清晨5点，晨光熹微，空间清冽，路上鲜有行人，车也没有几辆，你在安静的马路上奔跑着，呼吸着最新鲜的空气，整个人仿佛焕然新生。

清晨去跑步的人，不管年老还是年轻，似乎浑身上下都是充满着一股向上的力量，一种向前奔跑的能量。

坚持晨跑，让你变成更长寿的你自己。

把晨跑坚持下来，你会更自律、更成功

上个月两会期间，53岁全国政协委员、西湖大学校长施一公，在百忙之中不忘早早起床出门跑步，1小时10分钟跑了15多公里，平均配速4分32秒。

晨跑是施一公校长从上学时期就养成的习惯，工作之后还在坚持。2008年西湖大学博士研究生开学典礼上，他还邀请学生们加入晨跑的队伍。

施一公曾在自己的博客中写到：“我喜欢跑步，更享受跑步后体力疲劳、精神放松的感觉！”

越是大佬晨跑，越爱晨跑。

84岁的钟南山院士，在工作繁忙之余，他会每周抽出三四天时间早起锻炼，先跑步25分钟左右，然后再做一些力量训练，每次坚持一个小时左右。

57岁的武汉大学副校长周叶中，每天5点起床跑步，每次10公里，坚持了40年。他说：“我之所以还做了点事，就是因为有坚持"，“人和人之间，最小的区别是智商，最大的区别在坚持。"

日本大文豪村上春树也是个晨跑达人。从33岁爱上跑步之后，他每天都要晨跑，他说晨跑让他的思维更加敏捷。他全马PB327，还用11小时42分钟完成了100公里超马，成为世界作家中最能跑的。

为什么把晨跑坚持下来的人，更容易成功呢？

因为你会更加自律。因为晨跑，你会改掉懒惰，开始勤奋起来，只想让自己从浑浑噩噩的生活中寻求一丝突破，让自己不要再因生活而自寻烦恼。

你变得更加有毅力。你希望将跑步作为一生的习惯坚持下去，成为锻炼自己自律的一个起点，形成一个充满正能量的积极心态，开始对生活充满了感激和向往，你的人生也会变得不同。

坚持晨跑，让你变成更牛逼的你自己。

把晨跑坚持下来，你会更自信

小编有个朋友，毕业季因为失恋，工作也找的不顺利，一度对生活失去信心。有一次她到公园散心看到很多跑步的人，跑得有说有笑，乐此不疲。

她很受感染，就决定也让自己跑起来，用跑步舒缓一下内心的压力。每天早上五点半起床，六点来到公园跑步，从3公里，5公里到10公里。

在公园她还认识了很多跑友，不爱说活的她，话也多了。半年之后见她，状态大不一样，脸上常挂着笑容，谈吐越来越阳光，人变得越来越自信。

她说：“跑步让我的自控力逐渐增强，早早起床，跑完步回家再做个早餐，你会发现生活真的很美好。我后来的很多改变都源于跑步带给我的自信心，因为体会到了掌控生活的感觉，掌控自己的身材，发现新鲜的事物，认识新的朋友……”

一个人自信，说白了是有一种强烈的存在感。当你的存在感越来越弱的时候晨跑，怎么可能自信得起来？

晨跑就是一种仪式感，一种意味着一天激情生活的仪式感开端。人生需要这样的仪式感，能够让你对跑步本身越发尊重，更对自己的这一天更深刻思考，认真规划，认真对待。

生命要想呈现出什么样子，每天怎样过的相当重要。每天过得充实、有规律、有任务、有成果，慢慢地，这一生也是充实的、有成就的。所以，一定要学会用一些方式，去让自己保持在一种好的状态中。

很多事情只有你尝试了，才知道原来自己也可以做到。这就是跑步带来的连锁反应。

坚持晨跑，让你变成更自信的你自己。

从明天起，开始晨跑，干掉曾经那个自己

即使不那么功利，不为了世俗的成功而去晨跑，那么仅仅是为了清晨的第一缕光，也该去跑。

清晨，微亮，鸟鸣，天静，微凉。朦胧的光线穿过放大的瞳孔，在大脑中缓缓出现一个渐渐清晰的世界。

喝一杯温水，穿上衣裤、跑鞋，走上大街，一切还似黑夜，却在蒙蒙中透出一丝光线。

热身，活络身体的每个关节，调动身体的肌肉和神经。开始跑步，初始的一切都很安静，只有自己脚步声、呼吸声和心跳声。

渐渐会碰见迎面跑步的人，相逢一笑，渐渐人多、车多、天亮，喧闹重新大地和万物一同苏醒。

你会看着路边的路灯逐渐灭掉，看着天边的云彩逐渐散开，看着一颗颗闪烁的星星渐渐消失在天际。

这一切是静谧的，是平淡的，是柔和的。而你能够沉下心来观察这个城市，观察自己的内心。

一小时晨跑，一身汗水，换一日舒爽。两个钟头的早起，换心中一天的明亮。何乐而不为呢？

所以，别再被窝里暗暗嘲笑那些晨跑的人了，从明天起，开始坚持晨跑吧，干掉那个曾经懒惰的自己，迎接属于自己的美好！

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