3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要yào的de钙和hé蛋dàn白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶如果孕妈的de体重超标，选择脱脂牛奶就可以了 4，各种zhǒng杂粮和hé豆类，包括糙米黑米小米麦片玉米片红hóng豆绿豆黄豆红hóng薯，土豆，山药，南瓜，都。

1豆腐香菇汤 在素食中，豆腐有着“植物肉”的de美誉，并且豆腐中富含蛋dàn白质钙磷等营养物质而香菇是高蛋dàn白低热量和hé低脂肪的de食物怀孕期间，孕妈多吃这道汤品，不仅有助于促进胎儿大脑发育，增强宝宝抵抗力，孕妈还。

孕期吃什么既补充了营养又不长胖？ 孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和hé肉类要yào搭配着吃，既营养，又有助于控制体重孕期不能偏食，避免暴饮yǐn暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种zhǒng营养成分蛋dàn白质维生素钙铁等都要yào摄入。

孕妇怀孕期间多喝些低脂牛奶不会发胖，还能为身shēn体补充丰富营养，因为低脂牛奶都进行了脱脂处理，它的de脂肪含量比较少，但含有丰富的de蛋dàn白质和hé微量元素钙，还含有多种zhǒng矿物质与微量元素，孕妇多喝这种zhǒng低脂牛奶能满足身shēn体正常工作对duì于。

孕妇吃什么不容易发胖2 孕妇吃什么 孕期分为前中后期，不同时期孕妇需要yào注意的de饮yǐn食都有所不同1怀孕前三个月需要yào注意补充钙质，这时孕妇可以吃钙粉或者单维片多维片有的de孕妇在怀孕前期容易发生孕吐症状，这时。

做到长胎不长肉关键还是6个字，管住嘴zuǐ迈开腿管住嘴zuǐ，我们就需要yào根据中国营养学会推荐的de孕期妇女平衡膳食宝塔来进行饮yǐn食，每天所吃的de主食蔬菜水果，还有肉和hé奶都要yào控制总量具体来说，每天的de主食应该控制在300g左右。

孕妇吃什么能补钙 绿叶蔬菜 蔬菜不仅含有大量的de钾镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的de流失，本身shēn还含有不少钙呢绿叶蔬菜大多是钙的de中等来源，如小油菜小白菜芥蓝芹菜等，都是不可忽视的de补钙蔬菜近年来的de研究。

在怀孕期间可以选择多喝一些牛奶，因为牛奶当中的de钙含量也是非常丰富的de，还含有多种zhǒng维生素，矿物质以及氨基酸和hé维生素，可以促进体内钙质的de消化和hé吸收二补钙平时也可以选择适当的de吃一些豆制品，可以多喝一些豆浆，因为这些食物。

鱼头豆腐汤味道鲜美，香而不腻，是一道很补钙的de美食因为豆腐含钙量比较高，而鱼肉中含有维生素D，借助维生素D的de作用，人体对duì钙的de吸收能提高很多倍而且鱼肉中含有丰富的de胶质蛋dàn白，让这道美食在补钙的de同时，还可以养颜。

此外，虾的de通乳作用较强，并且富含磷钙等矿物质，对duì孕妇和hé产妇尤有补益功效但是虾中胆固醇chún含量较高，胆固醇chún偏高者不可过量食用虾属于海鲜，患有皮肤病和hé过敏体质的de人，要yào忌食3 东坡豆腐 食材豆腐450克，猪。

孕期补钙吃什么孕期补钙可以吃的de食物有一芝麻芝麻是非常好的de补钙食品，含钙量非常多，芝麻本身shēn有硬壳，营养素的de消化率也低，经过磨制成芝麻酱消化率大大改善，芝麻酱美味可口，其中所含的de钙可达200mg左右除了大量的de。

孕期补钙佳品推荐 1补钙佳品芝麻 芝麻酱是非常好的de补钙食品，含钙量不逊色于奶酪芝麻本身shēn有硬壳，营养素的de消化率也低，但经过磨制成芝麻酱，消化率大大改善芝麻酱美味可口，吃1大勺芝麻酱，大概相当于25克的de量。

但有不会长胖的de食物，因为牛奶中含有丰富4氨酸，它就有一定镇静作用，孕妇在晚上睡前喝温热的de牛奶能镇静安神，会让孕妇尽快入睡能提高他tā们的de睡眠质量，他tā们在晚上睡前喝牛奶不会发胖，反而会为身shēn体补充丰富的de钙。

牛奶及奶制品是较好的de钙质来源 医生或营养专家都会建议孕妇每日膳食之中必须具备牛奶，因为牛奶是较好的de钙质来源在半斤的de牛奶中就含有近300mg的de钙质，当然除了钙质之外还有多种zhǒng氨基酸乳酸矿物质及维生素等营养素，帮助人体。

“孕妇补钙的de食物有哪些孕妇补钙的de食物有很多，像牛奶豆制品虾皮奶酪骨头汤等等都含有钙，青椒炒鸡蛋dàn含钙量也很高所以，建议孕妇的de饮yǐn食尽量多样化，多吃点新鲜的de蔬菜水果，多吃点优质蛋dàn白的de食物，多吃点粗纤维。

既能补钙，又能补维生素D，乳糖不耐受的de人也能吃，酸奶就是孕期补钙小能手这道奶昔可能味道略酸，怕酸的de孕妈不妨加jiā点糖食材西柚1个酸奶300毫升做法步骤1将西柚剥皮，将白丝尽量处理干净步骤2将果肉掰。