英国男子Matthew Riggs减掉了约177斤的体重，他将自己的饮食和锻炼计划分享给了媒体。

减肥之旅的开始可能出于许多不同的原因，对于来自英国南部巴西尔登的35岁Matthew Riggs来说，在他的儿子问他是否会“心脏病发作然后死去”后，他决定彻底改变他的饮食习惯，并专注于保持健康。Matthew Riggs向媒体独家介绍了他在没有手术的情况下减重约177斤的惊人成果。

Matthew Riggs解释说早在2019年3月他就开始了他的减肥之旅，当时他的体重约344斤。三年之内，他减掉了177斤，现在体重约为166斤。

体重计上的数字并不是Matthew Riggs经历的唯一变化，他他过去穿50英寸腰的裤子，现在是32英寸腰，他也从穿4XL的上衣到现在的中号或大号上衣。

那么，在没有任何医疗干预的情况下，他是如何减掉这么多体重的呢？

Matthew Riggs透露了他决定减肥的原因："我儿子从学校回到家，一直在学习人体知识。他问我是否会因为我的体重而心脏病发作而死去"。

至于他是如何减肥的，Matthew Riggs说他“每周去健身房训练7天”。

每周有两天他只专注于"有氧运动"，另外五天则进行重量训练。

在饮食方面，Matthew Riggs做出了一些重大改变；"我每天少吃三顿外卖和一瓶黑朗姆酒"，然后开始研究他应该吃什么来减肥。

他补充说:“我在网上和YouTube 上看了很多视频，发现男性每天应该摄入2,500卡路里，所以我计算出了(减肥)需要摄入多少卡路里。”

Matthew Riggs每天吃大约1,500至1,700卡路里的食物，并分享了帮助他减掉177斤的饮食计划。

早餐是50克燕麦加一勺蛋白粉，然后午餐是200克鸡肉，250克土豆，100克绿色蔬菜。

晚餐，Matthew Riggs选择了150克火鸡肉丸子加辣酱，75克意大利面和100克绿色蔬菜。

他还会吃了一些零食，例如，三块米饼加花生酱，或者一个巧克力棒，又或者蛋白质奶昔，以帮助抑制饥饿感或渴望。

Matthew Riggs每天都吃这些饭，还会“在周末和家人一起吃计划外的饭”。

当被问及他是否咨询过营养师、医生或保健专家关于减肥的最佳方法时，Matthew Riggs说他 "完全靠自己，没有教练"。

"我很有动力，所以我从来不需要任何人，"他解释说。"如果你非常渴望某样东西，你就能得到它。"

减肥并不容易，尤其是当你有很多体重要减的时候，Matthew Riggs说最难的事情是停滞期，当你消耗的卡路里等于你摄入的卡路里时，体重就没有达到下降。

但他有一些建议："当你停滞不前，觉得什么都不奏效时，你必须保持一致。”

回顾过去，Matthew Riggs对自己的减肥成果感到无比自豪，尤其是他 "以前失败过很多次"。

现在他有"明显更多的精力和动力"去"滑旱冰和踢足球"，这两项活动是他在减肥前无法做到的。他还变得更自信了。

Matthew Riggs的减肥成功使他参加了形体改造节目。

他说，他报名参加是为了"向他的孩子们展示一切皆有可能，永不放弃"。

"我在2022年4月的Pure Elite健美秀上获得了第一名。”

"我击败了其他六个竞争对手。我放了一张我的减肥开始前的照片作为背景，我以现在的样子走上舞台，完成了两分钟的例行姿势，”他解释说。

他还打算通过自己的健身应用PHAT2FIT帮助别人减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。