男生减肚子的最佳方法(体重下降、四肢变细,腹部变化却不明显,减脂如何减掉腹部脂肪?)

腹部对于我们整个外形有着重要的影响,所以,不管胖与瘦,我们都希望自己有一个平坦的腹部,当然,为了达到这个目标,我们会付出很大的努力,那么,当我们了然相关内容之时,就会知道,减脂是全...

腹部对于我们整个外形有着重要的影响,所以,不管胖与瘦,我们都希望自己有一个平坦的腹部,当然,为了达到这个目标,我们会付出很大的努力,那么,当我们了然相关内容之时,就会知道,减脂是全身性的过程,并不会有局部减脂这种现象的发生,所以从方法上来看,我们会通过饮食与运动的方式让自己瘦下来,并达到减掉腹部脂肪的目的。

男生减肚子的最佳方法(体重下降、四肢变细,腹部变化却不明显,减脂如何减掉腹部脂肪?)

但是,随着时间的推移,我们会发现,结果并不会如自己想得那么理想,即使自己的体重在下降,即使自己的四肢都有了明显的变化,但是,腹部的变化却不大,这是为什么呢?想要有效地减掉腹部脂肪,又需要做些什么呢?

第一:为什么脂肪容易堆积在腰腹部

导致腹部脂肪堆积的原因有很多,想要减掉腹部脂肪,首先要了解腹部脂肪堆积的原因才能选择有针对性的方法,那么,导致腹部脂肪堆积的原因都有什么呢?除了你在变胖以外,还有几个因素是导致腹部脂肪堆积的原因。

1.激素水平

说到激素水平主要与性别有关,对于男士来讲,由于睾酮素的作用,脂肪更倾向于在腹部堆积,而女士则会因为雌激素的作用,脂肪则更倾向于在臀腿部堆积,不过,对于处于更年期或者是更年期之后的女士来讲,由于雌激素水平的迅速下降,脂肪堆积的部位就会向腹部转移。

2.压力

提到压力对于腹部脂肪的原因,主要与压力激素,也就是皮质醇有关,如果皮质醇水平处于持续较高的状态的话,不但会导致脂肪分解困难,还会导致向心性肥胖的发生。

3.久坐

久坐就意味着我们日常活动量较少,在这种情况下,不仅会影响到总体热量的消耗而变胖,还会导致腹部脂肪的堆积,一方面是因为久坐会使得腰腹部以及臀腿部的血流量降低,从而导致这两个部位脂肪分解困难,另一方面是因为久坐会使得的肠胃蠕动减缓,从而引发便秘的问题,而便秘又是导致腹部脂肪堆积的又一因素。

第二:如何减掉腹部脂肪

当我们了解到腹部脂肪堆积的原因之时,就可以通过针对性的调整来减掉腹部脂肪,具体如下:

1.减脂

我们知道,不管要减掉哪一个部位的脂肪都要从全身出发来考虑,所以想要减掉腹部脂肪首先要做的就是让自己瘦下来,此时建议的方法就是饮食 运动,也就是通过饮食来限制日常热量的摄入,通过运动来增加活动消耗,从而让热量缺口的出现成为可能。

那么,怎么才能知道热量摄入是否处在小于消耗的状态呢?最为简单的方法就是定期测量自己的体重,当体重的总体变化趋势是在下降之时,就意味着你的方法有效果,此时坚持你的行为就可以,当然,从可持续的角度来看,热量缺口不要过大,在300-500大卡左右即可。

不过,此时还要注意的一点是,腹部脂肪相对顽固难减,当你发现你的体重与四肢都有了变化之时,腹部的变化很可能不是很明显,此时需要怎么做呢?其实你只需要给身体更多的时间就可以,随着体脂率的下降,腹部脂肪当然会减少,只不过,它减少的速度要比其它部位慢而已。

2.重视运动强度

从减脂的角度来看,与单纯依靠饮食相比,加入运动更有助于减掉腹部脂肪,从效率上来,不同的运动强度对于腹部脂肪也会有着不同的效果,简单地说就是高强度运动更有助于减掉腹部脂肪,所以不管我们采取什么样的运动形式,要有意识地把运动强度提上去,也就是突破自己的运动舒适区,这样可以加速腹部脂肪的分解。

3.重视蛋白质的摄入

有研究显示,摄入充足的蛋白质更有助于腹部脂肪的分解,除此之外,充足的蛋白质可以降低肌肉流失的风险,从而帮助我们维持一定的肌肉量,同时蛋白质还有较强的饱腹感,可以帮助我们控制食物进而有助于减脂。一般情况下,蛋白质的建议摄入量为1.2-2克/每千克体重。

4.良好的情绪与睡眠

在日常生活当中,管理好自己的情绪可以使皮质醇保持一个正常的范围内,从而降低腹部脂肪堆积的风险。而睡眠除了可以调节激素水平以外,还可以帮助我们降低食欲,帮助我们有充沛的体力而使得第二天的活动量有所保证,从而有助于减脂。也就是说,情绪与睡眠对减脂以及减掉腹部脂肪有着非常重要的影响。

5.腹部训练也要做一做

虽然说腹部训练并不能减掉腹部脂肪,但是,在热量缺口存在的情况下,坚持腹部训练可以帮助我们在一定程度上改善腹部松弛的问题,并且,也可以让你在瘦下来之后有着相对明显的腹部线条。

另外,从训练的角度来看,腹部训练也不需要付出较多的时间与精力,每次进行15分钟左右有效的腹部训练就可以起到很好的作用,从频率上来看,每周3-5次,或者隔天一次就好。

总结:

想要减掉腹部脂肪,首先是要让热量缺口存在,在这种情况下,我们只需要给自己多一些时间,腹部脂肪就会减少,另外,为了提高减掉腹部脂肪的效率,需要把运动重视起来,并且有意识地提高运动强度,除此之外,保持良好的情绪与睡眠也起着非常重要的作用,当然,为了让腰围变得紧致,腹部线条更漂亮,腹部训练也不应该被放弃。

作者:十月知行

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本文到此结束,希望对大家有所帮助呢。

  • 发表于 2023-04-21 11:37:05
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  • 分类:科技

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高青林
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