看着自己的大肚子怎么看，怎么厌烦，我的八块小腹肌，我的身材都随着我结婚后，随风而去了，我决定要减肥，我的减肥部位重点是肚子，肚子大是中年男人的标配，但大肚子即有损形象，又有损健康，所以我决定，我要减掉大肚腩。

要减掉大肚腩首先要了解大肚腩是如何形成的，上网找度娘发现男性大肚腩主要是由皮下脂肪和内脏脂肪形成，皮下脂肪容易减且对身体无危害性，但内脏脂肪过多堆积是导致糖尿病、不孕不育、心脏病的重要原因，为了家庭也为了身体必须把它给干掉，其实广大男同胞分辨大肚腩是皮下脂肪还是内脏脂肪的方法很简单，只要用手捏一下肚子，如果肚子的肉是一条一条的那就是皮下脂肪，如果捏起来是一坨一坨的那就是内脏脂肪了。

确定了自己是内脏脂肪堆积产生的大肚子，那接下来就是用什么方法可以把内脏脂肪给减下去，我要通过以下几种方法相结合来减去自己的大肚腩：

1.多做有氧运动，给自己定个计划每天慢跑四十分钟；

2.以高纤维食物代替主食米饭，比如燕麦、玉米；

3.多练习复式呼吸法，方法如下：

（1） 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

（2） 观察自然呼吸一段时间。

（3） 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

（4） 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

（5） 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

（6） 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

4.少吃碳水化合物，比如说米饭，每天吃米饭不能超过200克，三餐比例为5:3:2即上午100克，中午60克，晚上40克，必须坚持；

欧力给！加油！

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。