芝zhī麻拌酱面也yě是孕妇fù补钙gàigài可以yǐ选择的dede菜cài肴，里面含hánhán有脂肪和蛋白，还含hánhán有维生shēng素A和维生shēng素E，钙gàigài，铁，镁等děng人体所必需xū的dede金属元素，芝zhī麻酱中所含hánhán的dede钙gàigài元素尤其多duō，大约每100g中含hánhán钙gàigài870mg，仅jǐn比虾皮pí的dede含hánhán钙gàigài量小一点，也yě是理想的dede补钙gàigài食shí品 3黄豆dòu排骨。

孕妇fù吃什么me食shí物wù补钙gàigài效果最好 1多duō吃富fù含hánhán钙gàigài的dede食shí物wù牛niú奶虾皮pí海带芝zhī麻酱蔬菜cài豆dòu制zhì品等děng钙gàigài含hánhán量高2增加促进钙gàigài吸收的dede因yīn素，除了多duō吃高钙gàigài食shí物wù，还要yào懂dǒng得促进钙gàigài吸收的dede方法维生shēng素D有助zhù于钙gàigài的dede吸收，可以yǐ适当吃鱼肝油。

第二款香葱虾皮pí虾皮pí中含hánhán有丰富fù的dede钙gàigài和磷，孕妈mā妈mā多duō吃虾皮pí对宝宝骨骼发育十分有益，研究发现爱吃虾皮pí的dede孕妇fù生shēng育的dede宝宝，通常牙齿chǐ都会比较坚硬这道dàodào菜cài的dede具体做法是，将香葱切小段，虾皮pí过水洗净，而后加入一些红萝卜丝或者。

平时，孕妇fù可以yǐ参考以yǐ下这些食shí谱，根据自己的dede喜好，选择相应的dede菜cài品食shí用，以yǐ摄入足量的dede能量，与此同时也yě能起到补钙gàigài的dede作zuò用1虾皮pí炒菠菜cài这是一道dàodào补钙gàigài佳品，主材料liào是虾皮pí和菠菜cài，两种食shí材都具有补钙gàigài的dede作zuò用，效果不bù错2。

食shí补孕妇fù补钙gàigài有讲究多duō吃富fù含hánhán钙gàigài的dede食shí物wù，增加促进钙gàigài吸收的dede因yīn素以yǐ及减jiǎn少抑制zhì钙gàigài吸收的dede因yīn素1多duō吃富fù含hánhán钙gàigài的dede食shí物wù牛niú奶虾皮pí海带芝zhī麻酱蔬菜cài豆dòu制zhì品等děng钙gàigài含hánhán量高2增加促进钙gàigài吸收的dede因yīn素维生shēng素D有助zhù于钙gàigài的dede吸收。

孕妇fù想要yào补钙gàigài可以yǐ吃豆dòu腐fǔ豆dòu腐fǔ干豆dòu腐fǔ皮pí素鸡豆dòu腐fǔ花牛niú奶虾皮pí芝zhī麻酱紫菜cài等děng选择了钙gàigài片后，也yě可以yǐ选择豆dòu制zhì品和乳制zhì品，这是很好的dede补钙gàigài食shí物wù，补钙gàigài的dede方法比较多duō，钙gàigài片比较好也yě比较直接整zhěng个孕期的dede妊娠需xū要yào不bù同，不bù。

孕妇fù吃什么me补钙gàigài孕妇fù补钙gàigài有讲究多duō吃富fù含hánhán钙gàigài的dede食shí物wù，增加促进钙gàigài吸收的dede因yīn素以yǐ及减jiǎn少抑制zhì钙gàigài吸收的dede因yīn素1多duō吃富fù含hánhán钙gàigài的dede食shí物wù牛niú奶虾皮pí海带芝zhī麻酱蔬菜cài豆dòu制zhì品等děng钙gàigài含hánhán量高2增加促进钙gàigài吸收的dede因yīn素 维生shēng素D有助zhù于钙gàigài的dede。

不bù该光喝汤喝奶补钙gàigài 很多duō孕妇fù都不bù知道dàodào补钙gàigài应该吃多duō少量人类营养学上shàng明确规定，孕早期每天tiān需xū补钙gàigài800毫háo克kè，孕中期10001200毫háo克kè，而孕晚期则需xū要yào12001500毫háo克kè，最大量2000毫háo克kè每天tiān的dede饭菜cài只能提供不bù到400毫háo克kè的dede钙gàigài质，一杯250。

对妊娠下肢痉挛有防治作zuò用结语 钙gàigài是助zhù胎宝宝骨骼发育不bù可缺少的dede元素，孕期，孕妇fù适当的dede补钙gàigài就不bù会有腿抽经的dede现象出现了以yǐ上shàng是我总结的dede有关孕妇fù吃什么me补钙gàigài以yǐ及孕妇fù补钙gàigài的dede食shí谱推荐，希望可以yǐ帮助zhù到孕妈mā妈mā们。

不bù仅jǐn可以yǐ满足孕期钙gàigài的dede部分需xū求，还能助zhù孕期有良好的dede睡眠质量2 豆dòu制zhì品 推荐豆dòu浆，豆dòu腐fǔ，腐fǔ竹等děng豆dòu类加工成豆dòu腐fǔ，豆dòu浆，腐fǔ竹等děng食shí品后，不bù仅jǐn植物wù蛋白质的dede含hánhán量不bù减jiǎn，而且还更有利于消化吸收，并且豆dòu制zhì品中还含hánhán有钙gàigài。

而豆dòu制zhì品和奶制zhì品就是很好的dede补钙gàigài食shí物wù，例如豆dòu腐fǔ豆dòu腐fǔ干豆dòu腐fǔ皮pí素鸡豆dòu腐fǔ花牛niú奶等děng虾皮pí芝zhī麻酱紫菜cài某些蔬菜cài等děng也yě含hánhán有较多duō的dede钙gàigài，亦可作zuò为孕期膳食shí钙gàigài的dede来源下面给大家介绍几款补钙gàigài的dede食shí谱1虾皮pí炒菠菜cài 材料liào。

既能补钙gàigài，又能补维生shēng素D，乳糖不bù耐受的dede人也yě能吃，酸奶就是孕期补钙gàigài小能手这道dàodào奶昔可能味道dàodào略酸，怕酸的dede孕妈mā不bù妨加点糖食shí材西xī柚1个酸奶300毫háo升做法步骤1将西xī柚剥皮pí，将白丝尽量处理干净步骤2将果肉掰。

第十个月食shí谱 最后一个月里，必须xū补充各类维生shēng素和足够gòu的dede铁钙gàigài充足的dede水溶性xìng维生shēng素，尤其以yǐ硫胺素最为重要yào硫胺素在海鱼中的dede含hánhán量比较高End 特tè别提示 1怀孕期间蔬菜cài和水果一定要yào多duō吃，这样可以yǐ防止便秘2应注意。

酸奶中含hánhán有孕妇fù所需xū的dede钙gàigài和蛋白质两种营养素而且酸奶特tè别容易消化，因yīn此很适合孕妇fù食shí用，能增强免疫力消除便秘促进肠胃蠕动和吸收 孕妇fù都吃些什么me来补充营养3 4孕妇fù各个时期阶段营养食shí谱推荐 第一个月食shí谱 妊娠早期，胎儿生shēng长缓慢。

有的dede豆dòu制zhì品如素鸡卤干腐fǔ乳豆dòu腐fǔ钙gàigài含hánhán量很高，亦为钙gàigài的dede良好来源，臭豆dòu腐fǔ中还含hánhán有丰富fù的dede维生shēng素B12百克kè含hánhán188～96Oug孕早期膳食shí要yào求及食shí谱举例 孕早期在营养需xū要yào上shàng与孕前没有太tài大区别，但为了保证zhèng胚胎发育和孕妇fù生shēng理。

还要yào搭配食shí用一些乳酪海米芝zhī麻或芝zhī麻酱西xī兰花及羽衣甘蓝等děng，怀孕期间要yào保证zhèng钙gàigài的dede摄取量至少达到800毫háo克kè由于食shí物wù中的dede钙gàigài含hánhán量不bù好确定，所以yǐ最好在医生shēng指导下补充钙gàigài剂，最好选择医生shēng推荐的dede生shēng物wù钙gàigài，盖意利这样，便可清楚自己。