文丨药疗君，编丨乔乔

夏天来了，好似每个人都动起来了，每个人朋友圈里都有一群健身狂魔们整天在秀地图，但当问到运动后喝功能饮料、运动饮料还是普通的水时，一个个又都蒙了！才意识到一个非常严峻的问题，喝不对，流再多汗也白费！

运动后喝什么？

一般来说，在出汗较多的情况下，尤其是夏天剧烈运动后，要适当喝些淡盐水。大量流汗带走身体水分的同时，也带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走的氯化钠就有30克。体内缺盐，就会疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。

注意，上面说的是跑一次马拉松，如果你的运动量不大，也就是慢跑三四十分钟，喝白开水或淡盐水就足够了。这时喝功能性饮料除了解渴外，实在没什么太大意义！并且，大多功能饮料都含有钠钾等电解质，若长期摄取过多的电解质，对肾功能无疑增加不少负担，严重则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。（根据我国标准规定，运动饮料中钠含量一般在50-1200毫克/升。）

运动饮料含糖，你确定你消耗的大于饮料带的？

讲真，功能饮料真不是给你我每天慢跑半小时的人设计的。还有一点不争的事实就是，功能饮料里都含有糖，并且也不低，通常喝一瓶500ml的功能饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。所以，你确定你跑步所消耗的能量大于一瓶饮料带来的能量吗？

功能饮料多含咖啡因另外，有些功能饮料中高含量的咖啡因也有一些健康风险。摄入过量咖啡因会引起心悸、恶心、抽搐、精神异常等症状，在某些情况下甚至可能致命。 权威机构评估认为，正常成年人每天摄入400毫克咖啡因没有安全问题，但每天摄入 100 毫克咖啡因就可能对睡眠造成一定影响。

来自Keep团队的建议：

最适合力量、爆发力训练：佳得乐

最适合耐力训练：宝矿力水特

最提神醒脑：红牛/红牛加强版

特别提醒：体质能量和启力的热量和碳水化合物含量过高，不建议减脂人群饮用

Keep提供运动饮料自制配方：

最后说一句：

如果我们日常身体锻炼，强度不大，是无需饮用运动饮料，白开水就足够啦。儿童正处在发育阶段，运动量较小，如果过量补充运动饮料，会加重孩子自我调节的负担。

参考资料：

功能饮料中功能因子及其检测方法的研究进展. 《食品工业科技》, 2013, 21.