相信每个女孩小时候都有一个舞蹈梦，都希望有一天能够站在舞台上就像从森林跑出的小精灵一般曼妙的舞动四肢，翩翩起舞。而今天要给大家介绍的是一位微博粉丝破万热爱舞蹈的博主——我叫胡乃心。她是前辽宁芭蕾舞团的成员，也是被大家所喜爱的微博达人。

每次看到她的微博，总会让我想起一句诗“翩翩舞广袖，似鸟海东来”。舞蹈出身的她不仅气质非凡而且身材绝佳，特别是她那美肌透骨、线条分明的直角肩，仔细观察照片中的她，最能抓住人眼球的不仅是她清纯的容貌还是均匀有致的身材，无论是谁看了都会沉迷在她那柔美的身材体态下吧。

许多人对舞蹈的憧憬不仅是它能够提高人的气质，还能让人拥有一副比例均衡，纤细优美的身材，最有代表性的就是“我叫胡乃心”微博图片中让人看一眼就忘不了的直角肩，可是练习舞蹈对人的年龄是具有很高的要求的，但是有一种运动不仅对年龄无具体要求还可以练成和舞蹈生一样的直角肩效果，那就是瑜伽锻炼。

如果你也想拥有和这个小姐姐一样的直角肩，那接下来分享的几组瑜伽动作就一定要收藏练习起来。

第一组体式：膝胸式

动作效果：可以有效地拉伸我们的腰到肩膀的部位，有利于改善驼背和颈部前伸。

动作要领：

l 第一步，身体平躺在瑜伽垫上，将我们的两条膝盖弯曲，臀部向上撅起，使大腿与小腿成九十度垂直，小腿和脚背紧紧贴在瑜伽垫上，脚背并拢。

l 第二步，将我们的两只手臂直直地伸向身体前方，手掌心朝下，同时将我们的下巴放在瑜伽垫上，眼神始终直视前方。

l 第三步，胸部贴在瑜伽垫上，感到肩部和腰部有明显拉伸感，同时收紧腹部，拉紧手部肌肉和背部肌肉。将我们的呼吸保存在同一个频率上，保持该动作十五秒左右，即可重新开始下一组。

l 第四步，完成该动作后要慢慢抬起我们的头，不然容易头脑充血，每天坚持五六组即可。

第二组体式：平板支撑

动作效果：能够使我们全身的脂肪得到很好的燃烧，同时锻炼我们的手部和腰部肌肉，不仅如此还可以锻炼我们的平衡力和肩部曲线。

动作要点：

l 第一步：身体平躺在瑜伽垫上，同时两只手臂向下弯曲，支撑起上半身的重量，使手臂与手腕形成九十度垂直，手掌可以抱拳也可以向下放在瑜伽垫上。

l 第二步，伸直并且并拢我们的双腿，脚尖朝下微微分开，两只脚踝并在一起，支撑起下半身的重量。

l 第三步，注意我们的肩部、背部、臀部要始终保持在同一平行线上，腹部要收紧感到拉伸和微微灼热感，双腿要绷直，膝盖不能贴到瑜伽垫上

l 第四步，眼神看向我们手臂前方地板即可，保持好呼吸频率，坚持30秒可休息一下，每天练习该体式四到五组。

l 注意：该体式动作消耗比较大，要根据自己的身体状态判断最佳锻炼时长，可以适当地坚持但不能硬撑。

第三组：骆驼式

动作效果：可以使我们的肩部得到很好的拉伸，对促进血液循环缓解肩部疲劳打开肩部有很大作用。

动作要领：

l 第一步，跪在瑜伽垫上，使大腿与小腿形成九十度垂直关系，两只脚背紧贴在瑜伽垫上，腰部缓慢向后弯曲。

l 第二步，双手的手指自然地向后握住双腿的脚踝，支撑上半身的重量。

l 第三步，眼神看向天花板，同时保持该动作十五秒左右，再慢慢抬头回归原始动作。

要练成美丽的身材不是只有一种途径，但所有的方式都需要我们去坚持才会有效果，练习直角肩也是，也许以上分享的动作对于大多数人来说都非常简单，但能坚持下来的人一定能够达到理想的锻炼效果。