你很难找到一个不想减肥和增肌的人。即使你不想减肥，大多数人也有兴趣改变他们的身材比例，这样他们就可以燃烧身体脂肪，并得到更多的肌肉和瘦体重。此外，减脂不仅仅是一种虚荣心，因为体内脂肪过多会增加患代谢疾病、心血管疾病、2 型糖尿病和高血压的风险。

当搭配营养丰富、热量控制的饮食时，运动是一种非常有效的减肥和燃烧脂肪的方法。然而，当谈到燃烧脂肪的锻炼和减肥时，并非所有形式的锻炼都是平等的。某些锻炼和锻炼会帮助你燃烧卡路里并将新陈代谢转变为燃烧脂肪的模式，因此如果你有很大的减肥目标，请继续阅读最佳燃烧脂肪锻炼列表。

最佳燃脂锻炼

最好的燃脂锻炼要么在运动过程中燃烧大量卡路里，然后提高你的新陈代谢率，要么通过增加瘦体重来帮助你成为燃烧脂肪的机器。下面，我们分享四种最好的燃脂锻炼方法。

高强度间歇训练 (HIIT)

HIIT 锻炼包括反复进行非常剧烈的运动和恢复期，绝对是燃烧脂肪的最佳方式。研究表明，HIIT 锻炼在三分之一到二分之一的时间内燃烧的卡路里与中等强度的稳态锻炼一样多。此外，高强度的 HIIT 显着增加了 EPOC 后燃，加速你运动后长达 24 小时候的新陈代谢。伟大的燃烧脂肪的能力 HIIT 练习包括波比跳、跳箱、深蹲、千斤顶、跳绳、拳击/速度袋打孔、短跑和跑楼梯。

力量训练

根据你选择的练习和举重，力量训练可以燃烧大量卡路里。全身锻炼和复合动作，如深蹲、硬拉和高翻，尤其是大重量，会消耗大量能量。然而，力量训练的真正回报来自于增加肌肉质量所带来的代谢益处。为了最好地支持肌肉肥大，请使用大重量以减少重复次数。

增强式

Plyometrics涉及爆炸性运动和快速的力量发展。你可以将增强式训练视为“跳跃训练”，其中包括深蹲跳、波比跳和跳箱等增强式训练。这些练习不仅对你的心血管系统有要求，而且还涉及大肌肉群。就像 HIIT 锻炼一样，增强式训练可以在锻炼结束后数小时内加速你的新陈代谢。

稳态有氧运动

跑步、骑自行车、动感单车、游泳、划船、徒步旅行和椭圆机训练等运动肯定会燃烧大量卡路里，尤其是在长时间锻炼的情况下。持续的有氧运动肯定有助于产生燃烧脂肪所需的卡路里不足。做有氧运动时，上坡也会增加你的卡路里燃烧。无论远足，跑步，或在跑步机上或户外行走，上山或爬楼梯或爬上斜坡都有提高燃烧脂肪的效果。

最后的收获

运动当然可以帮助你减掉脂肪并改善你的身体成分，尽管饮食对减肥的重要性怎么强调都不为过。最好的燃脂锻炼将帮助你有效燃烧卡路里并优化新陈代谢以调动储存的脂肪。也就是说，任何类型的运动都可以支持你的减肥目标，因此请选择一项你喜欢的活动。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。