想必大家跟我一样，昨天短袖今天长袖，这也预示着武汉的秋冬天正式来临了，我们都知道，武汉的秋天很短暂，所以我们即将需要面临较长的冬天，而冬天给人最大的感受就是又要长！胖！了

很多朋友都会抱怨每年冬天都会胖一圈，这是因为寒冷会让身体开启保护机制，让你想摄取能量，储存脂肪，摄取更多的食物，这也是很多人反映为什么天气冷了就容易饿的主要原因。　　

其实，冬季里保持好身材，不发胖就是胜利了。等到天气转暖适合锻炼时提高运动量，那时候就会发现自己已经赢在“起跑线上”了。

同时也有研究发现：寒冷的环境温度下，有助于将身体储存过量的不良白色脂肪组织，转化为对人体更有益的棕色脂肪组织，从而刺激脂肪燃烧和热量产生。所以在贴秋膘的季节，我们有什么好的运动方式，能让你瘦身美食两不误呢？

NO1.慢跑

有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。

而慢跑属于有氧运动的一种，慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，每日慢跑20分钟，每周3次左右可以减掉大量脂肪。

NO2.骑车

在天气晴好的夜晚骑车出行再惬意不过了，而且也是一种很好的锻炼方式。萨尔托斯说，匀速骑车长达1小时可以消耗500到700卡路里。

NO3.走路

走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

走路是一种有效的心血管练习运动，以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。

NO4.做拉伸运动

在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊！

NO5.跳舞

跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。

你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO6.30分钟的足底按摩

专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度。

NO7.各种球类运动

各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

打一个小时网球可以燃烧500-1000卡路里。

打一个小时排球可以燃烧160卡路里。

打一个小时乒乓球可以燃烧130卡路里。

打一个小时台球可以燃烧90卡路里。

打一个小时保龄球可以燃烧180卡路里。

NO8.按压5秒钟耳部穴位5下

“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。

运动尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就会有所收获；而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。