#头条创作挑战赛#

随着年龄的增长，我们会发现，管理身材似乎变得越来越难，在年轻之时，即使变胖一些也相对容易减掉，但是到了40岁以后，即使有意识控制也可能阻挡不了变胖的脚步，然而40来岁也并不是多大的年龄阶段，我们依然年轻，依然对身材有着较高的要求，那么，当我们步入40岁以后，为什么会面临发福变胖的问题呢？想要保持纤细紧致的身材又需要怎么做呢？

其实，中年发福也不算是个别现象，很多朋友都存在这个问题，并且对于一些年轻之时怎么吃也不胖的朋友而言同样会面临着这种困难，而想要解决这个问题首先就要了解中年发福的原因，然后有针对性的调整才可以，所以接下来就聊一聊关于中年发福与保持身材的问题。

第一：为什么人过40容易胖

影响胖与瘦的因素有很多，比如饮食与运动情况，基础代谢、激素水平、睡眠与情绪、个人心态，等，对于中年人群来讲，同样要从这些因素当中找原因，具体如下：

1.饮食与运动习惯的改变

说到减肥就离不开饮食与运动的话题，而说到如何变胖同样如此，随着生活条件的丰富，食物几乎随处可得，如果我们的不去有意识控制，摄入的摄入就会有所提高。与此同时，在中年阶段我们所承受的压力也比较大，而当压力增加之时，我们也会倾向于吃东西来缓解，并且会倾向于选择高热量食物来吃，比如甜食。所以在不知不觉当中，我们就会吃得相对较多，从而导致日常热量摄入处于高于消耗的状态。

除了饮食以外，还不得不提的就是运动，有研究显示，如果我们可以保证平均每天30分钟左右的运动，则可以帮助我们较好地控制体重，但是，在中年阶段，我们所面临的是家庭与工作的双重压力，此时我们的自由时间就会减少，当时间不足之时，运动就会成为了奢侈品从而被放弃，而运动量的减少就会导致日常消耗的降低。

除此之外，时间与精力的不足还会影响到我们日常活动量的减少，另外，各种小工具的出现也让我们的双手被解放了出来，所以一些日常家务也会被工具代替完成，在这种情况下，就会导致非运动消耗的减少，从而影响到整体活动消耗，进而影响到日常总体热量消耗。

也就是说，在饮食上的不注意与整个活动代谢的下降是导致我们中年发福的一个主要原因，所以，从这个角度来看，想要降低中年发福的风险，就要有意识地控制自己的饮食并且有意识地增加整个活动代谢水平。

2.基础代谢与肌肉量的下降

虽然在第一部分当中提到饮食与运动对于中年发福的影响，但是这并不具有普遍性，因为有相当一部分朋友，特别是比较关注自己身材的朋友会保持着自律的生活习惯，他们在饮食与运动上都会保持着良好的习惯，可以有意识地控制自己的饮食，也会有意识地坚持运动，但是即使是这样，也存在着变胖的风险，在这种情况下，变胖的主要原因就是基础代谢了。

随着年龄的增长，从20几岁开始，我们的基础代谢就会开始下降，从速度上来看，大概每十年会下降2%左右，而基础代谢的下降，就会导致每天减少50大卡左右的消耗，这看起来并不高，但是累积下来却相当可观，由于基础代谢的下降，会让我们的体重在一年内增长2.3KG左右，而此时体重的增长非常缓慢甚至不会被发觉，当我们发觉之时，想要减掉就会变得相对困难了。

除了基础代谢的下降以外，肌肉量的下降也起着重要的作用，因为从30岁左右开始，我们的肌肉就会开始流失，一方面肌肉的流失会导致基础代谢的下降，另一方面肌肉的流失会导致身体成分发生变化，也就是体脂率会升高，所以在40岁左右之时，即使我们的体重没有发生什么大的变化，但是体脂率越高了，所以从外形上来看，就会比之前更胖一些，因为同等质量的脂肪与肌肉在体积上有着很大的不同。

3.激素水平的变化而引起的腹部肥胖

抛开饮食、运动、基础代谢与肌肉量这些因素以外，激素水平的改变也是导致我们中年发福的一个重要原因，特别是对于女士而言则更为明显，这一点主要涉及的就是更年期的问题，当更年期到来之时，雌激素就会迅速下降，雌激素的下降就会导致脂肪向腹部堆积，此时即使自己四肢纤细，但是腹部脂肪就会增多。

另外，由于中年阶段，压力水平较高就会使得皮质醇水平上升，在这种情况下，我们不仅会倾向于以吃东西的方式来缓解压力，还会导致脂肪分解困难与向心性肥胖的发生，所以压力水平的提高也是导致中年发福的一个重要原因。

所以，为了改变这种情况，保持良好的情绪非常重要，另外，对于已经步入40岁但未步入更年期的女士来讲，抓住这几年的时间来阻止自己变胖同样非常重要。

第二：年过40岁，如何保持苗条身材？

当我们了解中年发福的原因之后，想要做出改变就变得更有针对性了，所以从方法的选择上，我们要从以下几点来努力。

1.根据体重的变化来调整饮食与运动情况

要知道，不管是什么年龄阶段，相比如何减轻体重而言，保持体重都会相对容易，所以，我们要养成定期测量体重以及观察腰围的习惯，当发现自己有了变胖的痕迹之时及时对饮食与运动情况作出调整，来阻止体重的进一步上涨，这个做法并不难，却可以帮助我们很好地控制体重。

不过，需要注意的是，即使是要调整饮食依然要做到膳食均衡，一定不能节食，因为此时并不需要做出多大改变，根据饮食习惯来调整，与之前相比，每一餐少吃几口就可以起到很好的作用。而在运动上也是如此，当发现有了变胖的迹象之时，多做一些运动或者是多一些日常活动量也可以阻止我们胖下去。

不要小看这一点，其实在我们眼里怎么吃都不胖的朋友几乎都会这么做，比如晚餐少吃一些，比如在大吃一顿后严格控制两天，比如在大吃一顿多做些运动来消耗一部分热量，比如通过限制几餐的饮食来攒一顿大餐，等等。

2.重视力量训练、降低肌肉流失的风险

除了根据体重的变化来调整饮食与运动以外，我们还要做的就是尽可能地保持基础代谢的稳定，而要做到这一点除了保持良好的生活习惯以外，就是提高自己的肌肉量，而力量训练就可以为肌肉的生长创造良好的条件。

说起来，从表面看，导致肌肉流失的原因与年龄有关，其实最为重要的原因却是随着年龄的增长，我们的日常运动量减少了，当运动量减少之时，对肌肉的刺激就会减少，相反，如果我们可以对肌肉形成规律的刺激，无论什么年龄，肌肉都会做出反映而有所生长，当然，为了提高整体训练效率，建议大家重视对大肌群的训练，在动作的选择上重视复合动作。

3.重视睡眠、调节心情

除了饮食、运动、基础代谢、肌肉量等这些因素以外，睡眠与情绪也起着非常重要的作用。

良好的睡眠可以调节激素水平，可以缓解压力，可以降低饥饿素的分泌让我们更好地控制饮食，可以让我们有充沛的体力从而使得运动量有所保证。而良好的情绪可以帮助我们缓解压力水平，从而让皮质醇保持在健康的水平，进而降低变胖的风险。

总结：

随着年龄的增长，中年发福的概率就会增加，但这并不意味着不能改变，要在中年发后保持纤细苗条的身材，首先要有着良好的饮食与运动习惯，然后就是进行积极的力量训练来保持自己的肌肉量，最后就是保证充足的睡眠与良好的情绪。另外，定期观察体重与身材的变化可以帮助我们及时止损，来阻止自己胖下去。

作者：十月知行

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。