大部份的减肥者以及对于美意识相当高的人，都会在平常生活进行瑜伽活动。瑜伽是一种可以调和身心，并重视周遭环境的有氧运动。然而其实瑜伽，并不是只要有做就好这样的哦！根据不同的时间来做，效果也会有所改变。这里就要来介绍早上、午间及晚上，各个时段要推荐的姿势给大家。

根据做瑜伽的时段，而有不同的效果？

瑜伽是不管在哪个时间点做，都会得到效果，不过根据早晚等不同的时间区段，推荐的瑜伽姿势也会有所不同喔～

依时间带及生活方式来做瑜伽的人，就能更容易调理体质

依时间不同 推荐的瑜伽姿势：早上能够活化细胞的「坐姿扭转式」

想要在早上做瑜伽时，并不适合做扭转及动作迅速的姿势。

因为这时候的身体还是僵硬的状态

不过起床后立刻进行瑜伽的话，则有帮助血液循环还能让脑袋清醒的效果。

为了能唤醒全身细胞，让我们沐浴在早晨的阳光下，一边注意呼吸吐气，一边进行瑜伽吧！

◆推荐做的瑜伽姿势「坐姿扭转式」

① 盘腿的状态下坐在地板上。

② 弯曲左脚，使右半边的屁股与脚跟接触。

③ 左脚跨过弯曲的右脚，并让左膝触碰到右脚跟。

④ 一边吸气一边把左手臂往上抬高，然后一边吐气一边放置到右膝盖上，并握住膝盖。

⑤ 吸气的同时伸展背部的筋骨，接着一边吐气一边将上半身及脸往右边扭转。

⑥ 维持这个姿势20秒之后，即可将身体回复正面原状。

⑦ 左右交换进行上述同样的动作。

依时间不同 推荐的瑜伽姿势：午间瑜伽就要做能够补充能量的「下犬式」

午间瑜伽有疗愈午前的疲惫并且补充午后能量的功效

另外因为处于大脑跟身体都还算相当活跃的时间带，所以推荐动作较激烈具有燃烧脂肪效果的姿势。

做完能够提升集中注意力，如果有时间的话，要不要试着做做看午间瑜伽呢？

◆推荐的瑜伽姿势「下犬式」

①用四肢撑起身体。双手与肩同宽，双脚膝盖张开至与骨盘同宽。

②在这样的状态下稍稍挺起膝盖。下犬式的高度这时候调整即可。

③将弯曲的膝盖打（拉）直，伸展大腿内侧及小腿肚筋的部份。（这里的重点是尽量将後脚跟和地板能够贴合在一起，但若会痛的话，碰不到也ok哦！）

④将右脚提高，并向左侧靠近倾倒。抬头转向左侧，试图看到右脚。

⑤左右交换并进行同样的动作。

依时间不同 推荐的瑜伽姿势：夜晚的瑜伽是能够有两好睡眠品质的「快乐婴儿式」

夜晚的瑜伽被认为能消除1整天的疲惫，还有安眠的功效。

只要下意识关注呼吸节奏，听说就能抛开整天不愉快的心情哟

◆推荐的瑜伽姿势「快乐婴儿式」

①仰躺后抱起双脚。

②抓住脚尖或是小拇指侧边，用自己喜欢的感觉维持住。

③持续地抓着脚尖或是脚底，左右摇摆藉以按摩腰部。

④结束后，将手脚平放回地板，全身不要出力放松。这个姿势又叫做「摊屍式」。

就这样直接进入梦乡也OK～

想要做瑜伽的时间与你的生活方式相配合，让我们以能得到最好效果与最舒适的瑜伽为目标吧！关于「早晨瑜伽」＆「夜晚瑜伽」等影片非常多，有兴趣的读者朋友试着搜寻看看吧！

更多瑜伽教学 瑜伽体式 瑜伽瘦身方法

请关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。