当你从噩梦中惊醒的时候，感到害怕吗？那么今天就教你，如何控制梦境，从此在做梦时扬眉吐气，不管在梦里碰见任何妖魔鬼怪，都能轻松玩转，实现“梦境自由”！

如何控制梦境？

研究显示，一个人一生中会做10万个以上的梦，而假设一个人有80岁的寿命，那么他的一生只有29200天，也就是说，平均每天每个人要做3个梦，有时候，一个人一晚上甚至能做十几个梦，这些梦，有美梦，自然也有噩梦。

睡觉时做梦

2019年，UHN Daily的一项报告显示，85%的成年人中，有8%到29%的人每月都会做噩梦。而每周做1~2次噩梦，就会导致睡眠障碍。这些噩梦，可能是你在昏暗的小巷里被怪物狂追；可能是从悬崖或高楼上一跃而下；可能是在被人指指点点，社会性死亡。

每次从噩梦中醒来，你总会感到一阵后怕、精神萎靡，那么如何摆脱？最简单的方法就是：控制梦境。控制梦境，听起来就像用催眠来操控一个人那么离谱，这真的可行吗？

控制梦境

心理学家经过研究认为，这是可能的，但前提是，这个梦是“清明之梦”。所谓“清明之梦”，就是指在做梦的时候，能够意识到自己处于梦境之中，甚至能够马上想起之前的相似回忆，这是1913年，一个名叫凡·伊登的荷兰医生提出来的。

俄罗斯心理学家乌斯宝斯基认为，“清明之梦”是一种半梦半醒的状态，梦中的物质处于唯心状态，也就是随自己心意改变。举个例子，假如你突然在房子里看到一只黑猫，这时候你可以想象黑猫变成白猫，如果在现实中，黑猫是不会变的；但如果是梦中，这只黑猫就会变成白猫。

清醒梦，梦见灵魂出窍

要控制梦境的第一个要素，就是要首先意识到你自己处在梦境中，而这个关窍就在于寻找逻辑错误。比如你梦见火车在天上飞，掉进水中却没有窒息的感觉，这种是比较表面的逻辑错误，很好认知；而假如梦境和平时没有区别，怎么认知呢？就要找到更细微的部分，比如你不戴配饰，却出现了项链等配饰，一旦意识到不同，就能知道不是真实世界。

第二个要素则是暗示，这是要在睡觉之前就做好的心理暗示，你可以告诉自己，“今晚我做梦时要控制梦境”，在做清醒梦时这种潜在的心理暗示也会马上起作用。

控制梦境

接下来一定要注意，在你已经发现了自己身处梦境中时，有两个选择。第一个选择，马上想想现实世界中的你在做什么；第二个选择，什么都不要想，以一个旁观者的角度，看着你的梦。如果你选了第一个，那么你失败了，因为大脑马上就会回归到现实世界，突然睁眼，你就醒了。

控制梦境的第三个要素，就是要学会与梦境中的世界相处，比如尝试吃梦境中的食物、闻梦境中的气味，强化你处于梦境中的想象。

第四步，则是最重要的地方，就是用主观意识来掌握梦境，当然，这也需要你有很丰富的想象力或者经验。

枪战场景

比如，在梦中你和别人经历了一场枪战，你已经意识到自己在梦中，但是却不能像电视剧里那样拔枪行云流水地打翻敌人，这就是因为想象力不够，你只想象到了拿枪的潇洒，但是对于摸到枪以后，按哪里打出子弹，怎么才能打中人，却没有想过。这就说明了想象的重要性。

能够控制梦境的你，就好像《盗梦空间》里牛逼轰轰的造梦师，甚至可以尝试制造一个“陀螺”，作为提醒你从梦境中回到现实的锚点。

盗梦空间

但是，如果你长期做清醒梦，并且沉迷于操控梦境，那么也不会有太好的结果，因为这会让你的大脑认知产生混乱，逐渐分不清梦境和现实，甚至呈现梦中梦和多重梦，做梦时，虽然不需要消耗大量体力，但是很耗精神，长此以往，和每天被噩梦折磨也差不多，这就违背了通过“控梦”来躲避噩梦的目标。

看到这里，你可能会说，自己从来就不做噩梦，也不做梦，当然也不需要控梦了。首先要恭喜你没有被噩梦困扰，但是与其说你不做梦，不如说是不记得，因为研究表明，人会遗忘95%的梦境，只有在彻底清醒之前的那一段梦境，在人醒来之后才会有所残留。而梦毕竟是梦，即便刚醒时能记得，几天之后也就不记得了。