跑步跑着跑着，突然脚就抽筋了，半夜睡着睡着脚抽筋了，连站着都可能出现莫名其妙的脚抽筋，生活中无处不在，而且防不胜防，相信大家或多或少都经历过，一旦脚抽筋，疼痛难忍，非常难受，那么为什么会出现脚抽筋，该如何有效地去缓解？

造成脚抽筋的原因有很多，如果人体长期缺钙也会导致脚抽筋，着是由于血液中钙离子浓度过低，肌肉极易兴奋收缩，出现肌肉痉挛，也是我们说的脚抽筋，这类多数发生的儿童，青少年、老年人等身上。剧烈运动，劳累过度同样也容易出现脚抽筋，在没有充分的热身运动下，如果进行剧烈运动，肌肉收缩过快，乳酸增多，引发脚抽筋。劳累过度，处于疲劳状态，很多时候也会出现脚抽筋，特别是重复性保持一种运动时更容易出现。

蹲着或者站着出现脚抽筋，很多时候都是由于血液循环不良所致的，脚部长时间被压迫，或者保持一个姿势，这些会导致脚部血液不循环，从而出现麻痹感，或者出现脚抽筋。

半夜睡着突然脚抽筋，也可能是受寒所致，小腿受寒的时候，血管收缩，局部供氧不足，出现脚抽筋现象。除了受寒的原因外，还可能是长时间保持一个睡姿，肌肉长时间保持放松撞开，肌肉出现“被动”痉挛，引发脚抽筋。如半夜经常脚抽筋，很可能是某些疾病所引起，要及时就医，查明原因，才能及时得到治疗。

出现脚抽筋的时候，可以采用脚趾疗法，板起脚趾，翘起脚板，或者可以将脚顶在一些较硬的物体上，比如墙壁等，这两个方法都有有效地缓解疼痛。通常抽筋完后，肌肉会出现绷紧，酸感，或者疼痛等等，这时候可以通过按摩抽筋疼痛位置来缓解症状，有时还能达到消除的效果。

在饮食中，经常脚抽筋不一定喝牛奶补钙最有效，其实还有很多食物，钙质非常丰富，比如肉类，骨头汤，海产品等等，这些都能给我们身体补充很多的钙，如果查明脚抽筋为缺钙所致，而且严重缺钙，需要更多的钙，这时候需要一些药物去补充最好。不仅要多吃钙含量高的时候，同时也要增强身体锻炼，这样才能有强健的身体，更有效地吸收钙元素，除了锻炼，晒太阳也能增强钙元素的吸收。

想要预防脚抽筋，在日常生活中不仅要补充人体所需的维生素，多吃蔬菜水果，还要多喝水，保证人体有充分水分，这样机体内循环系统能有效得到调节，防止出现脚抽筋症状。经常性脚抽筋的人，建议及时就医，及时改善问题，脚部莫名出现就会抽筋，很容易跌倒，及时处理才能有效地规避小问题酿成大问题。

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