的一生中，有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的重要性不言而喻。它不仅影响你第二天的精气神，也会直接影响到你的健康。

白天睡不醒，晚上睡不着。不是失眠多梦，就是早上起来腰酸背痛。

你是不是也正在为睡眠不好而困扰，不知道睡眠不好该如何调理?今天就为大家推荐一些能够帮助调理睡眠的方法，睡个好觉，不再为失眠而困扰!

注意正确的睡姿

睡个觉还有姿势规定？

这个当然，但是并不是那种死死的规定哦，而且要求睡觉时稍微注意一下，比如别趴着睡。尤其是女性，不正确的睡姿会让你的身体倍受伤害。不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

最佳睡眠姿势:右侧卧。

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

追求质量，而非数量

正常人的睡眠时间，一般是由生物钟的调控规律决定的。儿童多数情况下需要10-12个小时的睡眠时间，成年人需要6-8小时的睡眠时间，60岁以上的老年人通常睡眠时间都在6小时以下。此外，根据自身条件的不同和环境的不同，每个人的睡眠时间可能又各有差异。

其实，六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠更能使人体得到充分的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时间睡眠者。

睡不好，是晚饭的责任

正常情况下，晚餐结束好的时间在每天20点前，才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说，早中晚三餐食物量的比例应为3：4：3;如果晚上九或十点钟才能进食，其比例应为4：4：2，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，并对周围器官造成压迫，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠等状况。长此以往，容易引起神经衰弱。而心血管系统也会受到影响，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

创造舒适的环境

无论是挑选完美床垫还是舒适的床品，又或者买上严实的窗帘遮挡光线，这些都是必要的，这些小小的变动都可以让您拥有一个舒适温馨的睡眠环境。

科学有效地补觉

过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样才能重振旗鼓呦。

远离电子产品

电子产品发散的人工光源会妨碍我们的昼夜节律，令我们的身体以为应该熬夜或参加派对了。可以借助帮助睡眠的各种智能手表，长时间跟踪睡眠也可以帮助我们明确自己的睡眠质量，以及发现潜在问题。让我们拥有更好的睡眠。