中年女性腹部减肥运动的方法，希望能帮助大家更好的瘦腹。下面就一起来看看吧。首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后将身体放平，双手放在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖绷直，然后慢慢的抬起上半身，直到与地面平行，接着再缓缓的放下，重复这个动作。坚持一段时间，你会发现自己的腹部赘肉越来越少。第二个动作是仰卧起坐，这个动作可以锻炼我们的腹部肌肉，同时还能帮助我们减掉腰腹部的赘肉，每天坚持做三组，每组20次。

一般来说，随着新陈代谢的变慢，40岁以后的中年女性不可避免的会发福，典型的特征就是腰粗肚子大，腹部赘肉多，用几个小妙招，重回小蛮腰。

1.敲带脉

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很热的。

2.揉腹

做法很简单，就是每天晚上睡觉前，平躺在床上，手掌盖着肚脐，两只手一前一后，围绕肚脐，开始进行揉腹，逆时针50圈，顺时针50圈，循环，可以扩大范围，坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作，不但可以瘦腰腹部赘肉，还可以促进肠道蠕动，促进排便，不便秘，便秘很容易造成小肚子凸出、口臭、脸上长斑等情况，排除毒素，一身轻松。

3.摇呼啦圈

呼啦圈转动时，不仅能够很好的按摩腰部、腹部，还能够作用于肚子上的脂肪，加速腹部脂肪的消耗，长时间坚持能够起到瘦肚子的作用。

4.仰卧起坐

我认为至今为止最好的瘦小腹的办法之一，简单有效，虽然老土，没有去健身房各种动作那么高大上，但却是最有效的一种方法，强度稍微有点大。

这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个，就这样慢慢越做越轻松，肚子上的肉肉刚开始很酸，起不来，慢慢的就好多了，很轻松起来了，肉肉变薄了很多。

5.不要便秘

一般来说，便秘的都容易小肚子凸出，所以从饮食调节，不要便秘。

饮食有规律，严格控制量，尤其是晚上，尽量吃一些蔬菜之类的，膳食纤维有助于肠道蠕动，预防便秘。

早餐要吃好，不能随便凑合，丰盛的早餐可以促进身体循环，可以吃一个水煮蛋是主食是2片全麦面包加一片生菜，是纯全麦面粉做的那种，喝的就是牛奶、豆浆、麦片轮流喝，不喝粥，更不能吃胡辣汤还有外面卖的稀饭，包子也不能吃，然后吃一个猕猴桃或者几颗圣女果。

午餐，荤素搭配，肉主要放到中午吃，一般吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾，不吃猪头羊肉等，份量，肉加菜共一盘，主食是糙米饭半碗。

晚上就简单了，可以吃蔬菜沙拉、生菜豆腐汤、番茄金针菇汤之类的，外加一根煮玉米或者煮红薯就行。

每天喝水1000毫升以上，多吃粗粮，少吃白大米、馒头、面条等面食，做饭以蒸和煮为主，即使炒菜也要少油少盐，清淡口味。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！