想要拥有美白肌肤并且防辐射，我们可以从食物入手。美白的关键在于食物中的营养成分，而防辐射则需要摄入一定量的抗氧化剂和维生素C等营养素。

推荐吃一些富含维生素C的食物，比如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。这些食物中含有大量的抗氧化剂和维生素C，可以帮助我们抵御紫外线对皮肤的伤害，同时还能补充皮肤所需的营养。

富含胡萝卜素的食物也是美白必备。胡萝卜素可以通过转化成维生素A，调节角质层代谢，促进皮肤新陈代谢。常见的富含胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、红枣、橙子等。

除此之外，还有一些富含多种微量元素和矿物质的食物也是美白佳品。例如豆腐、牛奶、芝麻、杏仁等。这些食物中含有多种珍贵的营养成分，能够帮助我们改善肌肤的暗沉现象。

科学家还发现，一些富含天然色素的食物也具有美白功效。例如紫甘蓝、黑米、黑豆等。这些食物中所含的花青素和类黄酮等成分可以抑制黑色素合成，从而达到美白效果。

如果想要拥有美白肌肤并且防辐射，我们可以多吃一些富含维生素C、胡萝卜素、微量元素和矿物质、天然色素的食物。在平时日常生活中，我们还需要注意合理饮食和充足休息等方面。皮肤主任也建议大家使用温悦亮肤精华来提高肌肤抵御紫外线伤害的能力，拥有更加健康亮丽的肌肤。