任何生物都有属于自己的生命周期，人类也不例外，衰老是每个人都要面临的问题。

有时回家看父母，却发现父母突然就老了；有时和故人久别重逢，会感慨对方也早生华发了；还有时我们自己也深有感触，皮肤松弛、力不从心、浑身不得劲……

在大众认知中，以为衰老是一个循序渐进的过程，可实际上并非如此。

有一项关于衰老的研究证实：人体确实有可能在短时间内完成“量变-质变”的过程，并在特定年龄体现出“断崖式衰老”。

主要出现的三个年龄段，分别是34岁、60岁和78岁。

「34岁，衰老初期」

34岁，人体的记忆力、协调性下降，骨质开始流失，肺活量也缓慢下降。

很多人已经结婚生子，工作繁忙，孩子年幼，来自各方的压力会让人衰老得更快。

皮肤开始慢慢松弛，细纹爬上了我们的脸庞和眼角。衰老和疾病都逐渐向我们袭来，许多人的明显变化是身体发福、血脂上升，腰围变粗。

20岁时熬通宵，第二天还精神百倍；现在是一熬夜就脸黄，体力大不如前，再想熬个通宵，得好几天才能恢复元气。

体检的时候，也开始频频出现指标异常的情况。

「60岁，衰老中期」

是的，你没看错，过了34岁的门槛，要等到60岁才会再次加速我们的衰老。

过了60岁，身体的衰老速度将会是一个“量变”到“质变”的变化。

我们的身体将全面进入衰老阶段：肌肉流失、骨密度下降、人体泌尿系统功能减退、呼吸肌力量减弱、认知功能退化也更明显。

如果说50岁还能拼一拼，可到了60岁后虽然心里不服老，但感觉真的力不从心，体力、心态、外表都无法不服老。

「78岁，衰老后期」

熬到了第三个加速期——78岁，恭喜你，已经熬过了我国的平均寿命——77岁。

78岁时，心脏传导系统持续衰老，肠胃功能衰退，免疫功能降低，体内细胞的衰老也会加速。

无论是睡眠还是饮食，跟以前都有了大大的折扣，老年人患一种和多种慢性病的比例高达75%。

在这个年纪最重要的是要重视慢性病管理，提高预期寿命，保持生命的“延伸”。

这样做，老得慢一点

当然“断崖式”衰老并非绝对，有些人已经七老八十了，但身子骨依然硬朗；还有些人明明才四五十岁，就感觉已是六十多岁的老年人了。

所以说具体情况因人而异，真正决定衰老“进度”的还是我们自己。

做好以下这5件事，可以让你老得慢一点：

1、均衡饮食

健康均衡的饮食有助于对抗衰老。

饮食上要做到避免皮肤衰老的诱因，如：烟酒、高脂肪、高盐、辛辣等。还要保证基础营养物质和微量元素的摄入，比如：水、蛋白质等，多喝水可以帮助身体排毒，缓解便秘，促进体液循环。

多摄入天然的抗氧化物质，比如：多酚（蔬果、茶水）、多糖（木耳、枸杞、银耳）、维生素等。

注意营养搭配，控制热量摄入，适当补充钙和蛋白质。

2、适当运动

人体肌肉的流失除了衰老带来的流失以外，生活中缺乏运动和锻炼，长期久坐也是主要原因。

运动可以紧致皮肤，减少脸上的皱纹，保持皮肤弹性，还能促进血液循环，加强代谢，强壮骨骼，增强机体抗病能力，让人保持年轻。

可以通过有氧运动和抗阻训练来锻炼肌肉，比如：健走、跑步、哑铃、拉力带等，一般每周3-5次，每次30分钟以上即可达到训练目的。

如果是老年人可根据自身情况选择适合的运动和运动量，如慢跑、太极、八段锦等相对平和的运动。

不要伤及骨头关节，让运动成为提高生命质量的习惯，而非负担。

3、勤用大脑

所谓大脑衰老，其实和我们生活息息相关。

生活压力大、长期熬夜、晚睡、疲劳等亚健康问题都会导致大脑的快速衰老。

而大脑又是一个很懂得自我调节的器官，越用越灵光，越不用就越迟钝。

经常使用大脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而延缓大脑衰老。

生活中，人们可以通过集中注意力，观察所处环境和物品的特征，回忆家里常见的陈设位置，多做反应训练来提升大脑的功能。

4、注意日常防晒

阳光直射不但会让人变黑，还会加速皮肤的水分流失和老化，加重雀斑，滋生皱纹，从而加速皮肤衰老。

因此生活中一定要注意防晒，如果户外活动较少，夏天也依然要每天搽防晒霜。

如果户外活动较多，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次。

在阳光暴露环境下可选用SPF50以上的防晒霜，搭配遮阳帽、墨镜最佳。

5、规律作息

最后记住一定不要熬夜，早睡早起，保证每天七个小时的睡眠时长，这样才有利于身体自我修复，避免皮肤老化和身体的衰老！

生老病死是每个人都需要经过的过程，衰老并不可怕，真想延缓衰老，唯有坚持做更多有益身体的事情。

当然，世界上存在着许许多多有趣的事情，人们不必执着于年龄和外表的衰老。

只要身体健康、内心年轻，能够享受生命的乐趣就是最大的意义。