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男子田径5千米的世界纪录是12分37秒

女子田径5千米的世界纪录是14分11秒

田径的5千米跑和我们通常说的5公里跑是有区别的，因为前者是为了挑战身体极限，而后者是为了健身。普通人的5公里健身跑，耗时大多在25分钟以上，其中30-40分钟的居多，如果哪一位朋友5公里能跑到20分钟，那他通常会被跑友们称为大神级，但这个速度和真正的田径比赛还是有很大差距的，这其中主要有两个原因：

• 是健身5公里跑属于慢跑范畴，通常体力还会留有余量，因为健身跑步中很少有人会竭尽全力去跑5公里的。
• 田径5千米跑的参与者以田径运动员居多，这些人代表专业水准。而健身5千米跑则以普通大众为主，即使其中的大神级队员，和专业运动员比起来基本都是业余水平。

普通跑者在在5公里跑的过程中，要处理好健身和挑战身体极限的关系。

第一，要正确要认识自己的实力

普通跑着不要追求不切实际的目标，比如有的人看别人5公里跑到了20分钟，所以就拼全力想达到这个速度，但是不管他怎么练，也很难达到20分钟，这其中的原因和个人的天赋和实力有关系，并不是多跑多练就能解决的。

第二，要适度控制挑战欲望

因为健身跑步追求的是跑步的总量，而不是单次的跑步成绩，所以对普通跑者来讲，「坚持跑步比挑战身体极限更重要」，普通跑者只要能做到跑量不断的增长就已经达到目的了。

还有一点，岁数偏大的跑者在跑步时要适度控制自己的挑战欲望，因为在挑战身体极限的时候，危险可能也会悄悄产生了，所以要避免和风险碰撞，大家一定要记住，跑步是为了健康快乐。

来源：新华号 马拉松跑步