冥想和观想的意思分别是：

观想，简单讲就是观察到所想的内容，可以现在就练习一下，不用故意去想些什么，随便的看你脑中反射出来的想法，当你准备看或者正在看的这个动作就是观想。当你熟练观想的时候，你就会掌握如何主动了解想法本身。这个状态需要每个人亲身去体会才能真正明白。

冥想，是使自己静下来，让感官远离外在环境打扰，什么想法也没有，放空思维，让心也空。冥想具有引导性，一种是自身的引导，另一种是外在的引导，身心意识不仅要想到而且要做出行动！比如说，我想快乐，那你不仅要想到快乐，同时要真的感到快乐。

无论是冥想或观想，想要完全放空都很难，思绪都会随时翻涌。当负向的想法出现时，就让它出现吧。因为越让思绪不去想，实际上也是在强调它的存在，反而不做过多的干预任其出现很快就会被其他想法略去。