吃苹果喝牛奶能让皮肤变白，一定不能吃太多橘子和胡萝卜，会让宝宝皮肤变黄，相信你怀孕后，一定有很多过来人给你传授各种吃什么对宝宝好的经验，好多妈妈听说多吃水果能让宝宝皮肤白，所以每天吃很多水果，体重超标也不在乎，为了宝宝，妈妈可以牺牲，但效果真很好吗？孕期饮食能改变宝宝的外貌吗？

今天好呗呗育儿要告诉大家，“听说”不等于事实，宝宝肤色基本取决于遗传因素，在怀孕的那一刻已由其基因决定，与怀孕期的饮食关系不大。父母皮肤白，宝宝的皮肤就较白。有时可能隔代遗传，父母的皮肤都白，但祖辈的皮肤黑，所以，宝宝的皮肤也可能较黑。同时，肤色也与宝宝后天的生活环境有关系，如光线照射强烈，皮肤就容易变黑。

科学家研究至今也没能做出哪种食物能改变宝宝肤色的结论，而且复杂的遗传机制还会搞出隔代遗传等等出乎人意料的事情，所以单纯的把希望寄托于水果是不可取的。建议准妈妈多吃牛奶、苹果等白色食物，是因为它们含有丰富的营养成分，有利于准妈妈、胎宝宝健康，而不是要把皮肤吃白。

那么，孕期饮食对宝宝的皮肤有影响吗？

答案是，有一定的影响，饮食对宝宝皮肤的光滑度，细致，光泽，弹性，愈合能力有一定影响，而不是肤色。来说说，哪些常见的食材能让宝宝皮肤更健康吧？

胶原蛋白——蛋白质是人体细胞中除了水分之外第二大构成物质，每个细胞都需要蛋白质。胶原蛋白使皮肤富有弹性，所以宝宝健康的皮肤需要妈妈每天摄入足够的蛋白质。

维生素C——能促进胶原蛋白的合成，并且把胶原蛋白“粘”在一起，增加皮肤的弹性，促进伤口的愈合。猕猴桃、草莓、柑橘类是含维生素C较为丰富的水果。

维生素E——能淡化色斑，增加皮肤的弹性。但你不知道的它还能抗氧化，保护心血管和肝脏，增强生育力。维生素E存在于植物油、坚果、大豆、小麦胚芽和肉类中。

维生素A——除了对眼睛有好处，还能让皮肤细致，湿润，增加粘膜的抵抗力。所以为了宝宝健康的皮肤需要妈妈经常吃富含维生素A的食物，比如动物的肝脏，黄色和深绿色蔬菜水果。

维生素B族——缺乏维生素B1容易患口角炎，缺乏维生素B2会出现皮肤瘙痒，缺乏维生素B6会让皮肤“脆弱”，容易出现各种皮损。维生素B族哪里有？粗粮、动物肝脏、肉类、水果中都有。

叶酸——叶酸其实也是维生素B族的一份子，有美白皮肤的作用。叶酸到处都有，动物肝脏、肉类、豆类、绿色蔬菜、坚果里面全都有。

锌——锌在皮肤中含量很高，皮肤的光泽度和弹性绝对离不开它，而且锌是否充足还会影响皮肤组织的愈合能力。锌新从哪里来？动物肝脏、海产品、肉类。

亲爱的孕妈妈们，孕期均衡的饮食能给宝宝带来健康，当然也会带来健康的皮肤，光滑细致有弹性，结实不生病的皮肤是不是比单纯的白更重要呢？不妨关注一下各个时期准妈妈的身体变化和饮食重点。

孕中期注意补铁，防贫血

此外，孕妈妈还有血容量的增加，主要集中在孕中期，基本在3个月以后迅速增加，到孕晚期血容量增加就会缓慢。

血容量的增加相对红细胞的增加速度没有这么快，会出现相对血红蛋白的量是偏低的。很多孕妈妈从孕中期开始，会出现生理性的贫血，因此要开始补铁。根据贫血的程度，确定食补还是药补。

孕中晚期选择性吃东西，防便秘

准妈妈还有一个身体变化和营养摄入是非常有关系的，就是消化系统的变化。早孕反应，恶心、呕吐、没有食欲，都是消化系统造成的原因。孕中期和晚期，孕激素水平增高，造成胃肠蠕动减慢，如果吃的太多或者太猛，会造成便秘。