·第一、在姨妈期间建议摄入高纤维的食物，如燕麦、全麦、面包、粗米蔬菜、水果等，这些食物有助于促进肠道蠕动和减少便秘。

·第二、低脂肪蛋白质。选择低脂肪的蛋白质食物，如鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋等，这些食物可以帮助维持肌肉质量和饱和感。

·第三、红色食物。一些研究表明姨妈期间晒入红色食物，如西红柿、胡萝卜、草莓等，可以帮助减轻痛经、情绪波动的问题。

·第四、避免咖啡、酒精。咖啡和酒精都可以加重姨妈期时的不适应，应该尽量避免或者减少摄入。