大便干硬、拉不出，是很多人排便时的现状。这多是由于平时吃的东西太过单一所致的，比如爱吃肉不爱吃蔬菜、很少喝水等。想要改善这个症状，平时就要改善生活方式。今天，我们就来聊一聊，如何排出健康的便便？

1、膳食纤维

如果体内缺少纤维，这时便便就会变得很硬、拉不出。因此，需多吃水果、蔬菜、谷物和坚果等，补充每日足够的膳食纤维。

2、水

健康的便便里含有75%的水，当你身体缺水时，排出的大便会很干燥。就算有充足的纤维，便便也会很难拉出来。所以在生活中，一定要多喝水，尤其在运动过后。

3、锻炼

经常锻炼，不仅可以让我们身心愉悦，还可以塑造体型。锻炼身体能让肠道加速血液流动，促进内部肌肉，让便便在排出体外时畅行无阻。