便秘一直以来是我们比较头疼的问题，据我国最新数据显示，我国便秘的人群高达9000万，是我国总人口的6%，因此对于便秘我们不能忽视，平时生活中有哪些方法可以有效缓解便秘呢？

1、少吃油腻、辛辣食物。辛辣油腻的食物容易让我们的肠胃上火，从而容易引起便秘。因此，对于容易便秘、大便干燥的朋友来说，少吃辛辣食物，对于缓解便秘有很好的辅助调节作用。

2、多吃膳食纤维丰富的食物。健康的饮食习惯，可以调养肠胃，促进肠胃蠕动以及消化，尤其是对于挑食、不爱吃青菜的朋友来说，多吃蔬菜可以帮助润肠通便，增强肠胃功能。

白菜、芹菜、南瓜、西红柿、苹果、火龙果等食物中都含有丰富的维生素以及膳食纤维，经常食用有利于肠胃消化，帮助肠道排毒。

3、多喝水。每天八杯水有利于清洗肠道，促进肠道代谢，帮助肠道排出垃圾。经常便秘的朋友可以每天早上空腹喝一杯温开水，能够起到排出宿便、有效预防便秘的作用。

4、规律饮食，注意饮食习惯。暴饮暴食以及过度节食等不良的饮食习惯都容易影响我们肠胃功能，使肠胃功能紊乱，尤其是对于盲目节食的朋友，长时间不进食，肠胃没有食物可消化，就容易影响肠胃正常运转。

5、多锻炼。上班族长时间面对电脑，不经常锻炼，也容易出现便秘，平时工作时，我们可以适当的起身活动活动，帮助肠胃消化。长期久坐容易使肠胃不消化，从而使体内的垃圾不能及时的排出，影响排便。

便秘的朋友平时可以多吃一些这些食物：

芹菜。芹菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，日常食用可以清理肠胃，帮助肠道蠕动，清炒芹菜、芹菜炒肉丝都是比较健康营养的美味膳食。

2、白菜。白菜味道清甜，日常食用可以清热除烦、排毒润肠。酸辣白菜是我们比较常见的一道开胃小菜，经常食用对于缓解便秘也有一定的辅助作用。