肚子赘肉可以是任何人厌恶的东西。而对女性来说，大腹部因为妊娠期过度肥胖更加常见。那么，我们如何进行锻炼，以帮助除掉这种令人失望的赘肉呢？这里是一些有用的提示。

1. 加入有氧运动

有氧运动，例如快走、跑步和游泳等，可以帮助减掉腹部赘肉。它们可以加速心率并消耗额外的热量。平均而言，每进行到45分钟的有氧运动，便可以燃烧一定数量的卡路里，进而减少腰部围度。

2. 做核心训练

强化核心肌肉可以帮助减掉肚子赘肉。腹部和背部的肌肉群都被称为核心。基于此，练习腹肌，借助平板支撑等变化，都是增强核心力量的好方法。

3. 多做力量训练

力量训练是增强肌肉设计的好方法。肌肉组织比脂肪燃烧更多卡路里，也有利于减掉肚子赘肉。人体肌肉比自身体重更重，你需要燃烧更多的热量才能增长肌肉，获得平坦的腹部。

4. 做高强度间歇性训练

高强度间歇性训练，可以加速新陈代谢率，增强人体燃烧腹部赘肉的效果。这样的训练方法，对肚子赘肉的燃烧效果特别好。

5. 合理饮食

身材好的人往往具有合理的饮食计划。降低热量的摄入量是减轻腹部脂肪的关键。定期选择富含蔬菜和水果的食品，同时选择健康的蛋白质来源，例如海鲜、豆类、瘦肉和坚果。整个日子中要注意摄入均衡。

6. 增强纤维素摄入量

增加纤维素的摄入量，与肚子赘肉的清除效果有着密切关联。每天至少应该摄入25克的膳食纤维。草本植物、蔬菜和水果都是富含纤维素的好来源。

7. 勤洗澡

虽然勤洗澡不能直接对肚子的脂肪进行消减，但它也是清除身体脂肪的一种方式。在淋浴时，适度的按摩肚子，可以有效的净化身体内部，也能缓解肌肉疲劳，豁然开朗。

8. 做瑜伽运动

瑜伽强化核心肌肉群，并且是一种很好的放松方式。通过减轻压力和帮助提高睡眠质量，有助于减轻腹部的压力并减掉腹部赘肉。

9. 拒绝垃圾食品

尽量避免食用高脂、高热量的垃圾食品。这些食品会让腹部特别明显，并影响身材的整体美观程度。为了达到锻炼减脂的效果，你需要刻意远离这样的食品。

10. 坚持

一定要坚持。减去肚子赘肉是需要时间的，不可能一夜之间完成。取而代之的是，需要坚持每天的运动计划，并遵循健康饮食计划。如此，就能在时间的推移之下达成目标。

总之，减掉肚子赘肉是个人体质素质的综合性提升，而不是单一的放假锻炼机制。以上提到的方法和建议将有助于您实现自己的目标。