自由泳的简单介绍及相关注意事项
喜欢游泳的朋友都知道,自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小。我们经常在电视上看综艺节目或是娱乐节目,自由泳和蛙泳比赛,基本都是自由泳游的最快,...
自由泳的简单介绍及相关注意事项
喜欢游泳的朋友都知道,自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小。我们经常在电视上看综艺节目或是娱乐节目,自由泳和蛙泳比赛,基本都是自由泳游的最快,当然这个也是要看每个人的熟练程度,如果级别不一样,那也就没有可比性了。但是通过专业的测试得知,自由泳确实是当前速度最快的一种游泳姿势。我们一定要注意动作的配合,注意动作的放松。
一、 自由泳的动作结构及相关的技术要点
1、腿部动作要领:很多初学者以为是腿部在推动整个身体前进,其实这个是错误的。腿部动作虽有一定的推进力,但其实是起到了平衡的作用,保持身体的稳定与协调,然后双臂做有力地划水。要求两腿需要自然的并拢,脚稍内旋,踝关节放松,从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作(刚开始学习会比较累),两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度大约在160゜。
2、臂部动作要领:是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂这几个不可分割的阶段。
a.入水:手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。
b.抱水:入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
c.划水:手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
d.出水:出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。
3、身体姿势要领:身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏且自然的转动。身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。
二、 练习方法
(一)腿部动作练习
1.陆地模仿练习
(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。
(2)卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。
2.水中练习
(1)俯卧打手:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。
(2)仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。
(3)滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。
(4)扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。
(二)手臂与呼吸配合练习
1.陆上模仿练习
(1)地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。
(2)同上练习,结合呼吸配合。
2.水中练习
(1)站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。
(2)蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。
(3)腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。
(三)手臂、腿和呼吸的配合练习。
(1)站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。
(2)蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。