跑步防小腿粗的方式

　　跑步防止小腿变粗的方式是纠正自己错误的跑步姿势，跑步前先热身，跑步后要做舒展运动，只管选择慢跑的运动方式。

　　1、跑步姿势准确与否

　　若是你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，然则会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。

这样跑步虽然累但会减肥有用又不会造成小腿粗壮。

　　2、热身运动不能遗忘

跑步过后怎么放松肌肉？跑步放松肌肉的方法

许多人习惯于早上或晚上跑步。慢跑可以改善人们的身体健康状况，并减轻身心

的压力。大多数人跑步后立即回家并入浴入睡。这是不合理的。通常，每个人在跑步后都会释放压力。适度运动拉神，不仅可以减肥，还可以增强体质。那慢跑之后怎样开展肌肉的释放压力呢?

　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。由于拉伤后需要休养良久才能让肌肉变康健。

　　3、跑步后舒展运动

　　跑步后一定要做个舒展运动，纵然不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以到达

拉伸腿部筋的目的。而舒展运动的目的是缓解肌肉重要防止筋肉紧绷，能够有用保持腿型完善。

　　4、慢跑比快跑更有用

　　跑步属于有氧的运动，是通过运动到达消耗多余脂肪的目的。而由于要在有氧的状态下举行，以是慢跑才更相符这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增添肩负，加速肌肉的增进，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有用的减肥方式。

跑步更轻松的呼吸方法

跑步呼吸有三步一吸、三步一呼法。刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。比较累的时候可以用鼻子 吸气，用嘴呼气，但绝对不要用嘴吸气，容易导致呼吸道感染。如果只用鼻子呼吸实在气跟不上了就降低点