女性常吃十种坚果，健康美丽很容易

女性常吃十种坚果，康健优美很容易

坚果是很鲜味的食物，也是很养生的食物，对于女性朋友们来说，适量的吃些差别种类的坚果具有意想不到的利益哦。下面介绍十种对女性异常有利益的坚果，快来看看内里有没有你的“菜”。

1、榛子

榛子含有人体必须的8种氨基酸及多种微量元素和矿物质。其含量是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强壮作用 。榛子含有厚实的脂肪，主要是人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，维持毛细血管的康健，榛子另有促消化、增进食欲、提高影象、防止朽迈的功效。榛子中含有厚实维e，可以有用缓解朽迈、防止皱纹的天生。同时，它也是一种异常有用果纯天然的抗氧化食物，具有防治血管硬化、滋润肌肤的作用，对心脏病、癌症及血管疾病有着很好

的预防和治疗作用。

榛子酥

2、松子

松子的营养价值很高，在每百克松子肉中，含蛋白质16.7克，脂肪63.5克，碳水化合物9.8克以及矿物质钙78毫克、磷236毫克、铁6.7毫克和不饱和脂肪酸等营养物质。松子仁味甘性温，具有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、润肠通便等作用。松子仁中的脂肪身分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排挤体内多余废物，防治动脉硬化的作用。不仅如此，松子还可以，润肤泽颜，乌发美容松仁富含油脂和多种营养物质，有显著的辟谷果腹作用，能够滋润五脏，补益气血，充养肌增，乌发白肤，养颜驻容，保持康健形态，是优越的美容食物。

松子饼干

3、开心果

开心果果仁是高营养的食物，每100克果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。开心果中含有厚实的油脂，有润肠通便的作用，助于机体排毒。开心果果仁含有维生素E等身分，有抗朽迈的作用，能增强体质；除此之外，开心果还具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点。天天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用忧郁发胖，另有助于控制体重。这是由于吃饱的感受通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延伸食用时间，让人发生饱腹感和知足感，从而辅助削减食量和控制体重。

开心果冰激凌

4、花生

花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养身分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸，含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。脂肪含量为44%-45%，蛋白质含量为24-36%，含糖量为20%左右。含有厚实的维生素B2、pp、A、D、E，钙和铁等。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素。有促进人的脑细胞发育，增强影象的作用。花生中含有的维e和锌，可以起到抗老化、滋润肌肤及延缓脑功效衰退的作用。花生滋养补益，有助于延年益寿，以是又被称“长生果”。

花生酥饼

5、杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素p以及钙、磷、铁等营养身分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁含有厚实的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有优越的作用；中医中药理论以为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。不仅如此，杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量异常少。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而削减对脂肪的消化吸收。对正在减肥的女生异常有利益。

杏仁芝麻豆乳

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常吃十种食物，提高身体免疫力:免疫力低下，经常生病。随着天气转暖，各种细菌病毒已进入到活跃期，生活饮食稍不注意就会受到疾病的侵袭，怎么提高免疫

6、板栗

板栗中所含的厚实不饱和脂肪酸和维生素，能防治高血压病、冠心病和动脉硬化等疾

病。另有极高的糖、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁、钾等矿物质，以及维生素C、B1、B2等，有强身健体之用。板栗是我国特产，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C厚实的西红柿还要多，更是苹果的十多倍！

板栗与红枣、柿子一起被称为“三大木本粮食”。板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养身分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血之功效。孕妇常吃板栗不仅可健身壮骨，而且有利于骨盆的发育成熟，另有消除疲劳的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、

适口，是一道异常不错的美食。

板栗烧鸡

7、核桃

核桃仁含有厚实的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必须的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。对人体有益，可强壮大脑。核桃含有大量的维e，这是人体肌肤最理想的美容剂，可以起到缓解疲劳的作用，而且还能削减肠道对胆固醇的吸收。核桃可是“抗氧化之王”因此多吃核桃能营养肌肤，使人保持年轻的容颜。再者核桃中厚实的维生素E对削减细胞自由基的氧化也有在的辅助，因此核桃也成为了抗朽迈的神器。

全麦橄榄油核桃饼干

8、腰果

腰果含厚实的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。另外，它还具有很有用的软化血管的作用，能够珍爱血管及防止心血管疾病。腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有弥补体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。腰果给我们带来营养保健效果的同时，还可以有用的辅助我们降血脂，降低胆固醇，还可以有用地预防一些心血管疾病，对于老年人来讲，都有很高的保健价值，也可以作为长寿果。

烤箱腰果

9、瓜子

瓜子自己营养很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者。 能让人有清闲情绪、防止老化、预防成人疾病有益； 能治失眠、增强影象力；预防癌症、高血压、心脏病等。葵花子当中维生素E的含量异常高，每个人天天只要食用一把葵花子，就可以知足人体一天维生素E的需要量。身体正常的人，天天多吃一些葵花子对弥补身体内的维生素是有利益的。身体正常的人，天天吃50克左右的葵花子，就可以知足弥补体内维生素的需要。

瓜子腐乳炒蛋

10、夏威夷果

夏威夷果营养厚实，含油量 70% -79%， 尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主，光壳种夏威夷果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8；蛋白质9% ，还含有厚实的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必须的8种氨基酸。

夏威夷果还具有抗朽迈的作用，研究解释，朽迈与人体内的过氧化反映密切相关，人的生命就如统一支燃烧的蜡烛，氧化燃烧得越猛烈，寿命就越短。夏威夷果油含有大量抗氧化剂，饱和脂肪酸含量低，富含大量单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸足够但并不超量。同时人体必须脂肪酸ω3和ω6的比例异常理想，当人体必须脂肪酸ω3和ω6的比例为1：4时，种种疾病很难侵入人体。

夏威夷果橙味曲奇

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