在新赛季的开始之初，跑友们是不是都踌躇满志地准备了各种训练计划然后大展拳脚?不过，需要给大家泼一下“冰水”，最强的冷空气已经来临!

上海今天的最低气温已经降到了-6℃，北京迎来了21世纪的最低气温，大半个中国都掉进了冰窟窿。更重要的是，来势汹汹的冷空气将常驻一段时间，至少一周之内，全国大部分地区的最低气温很难回到0℃以上。所以，在这种情况下，跑友们该如何在确保自身健康安全的情况下继续保持着跑步热情?

首先，我们要正视“寒冷”这个问题。大多数人对于在寒冬跑步的忧虑都是源自于内心的恐惧，这种忧虑就像你小时候，你的妈妈总觉得你会冷，总希望你能穿上那条能让你不怕冷的秋裤。

其实，在人体并没有我们想象得那么脆弱。在一定的温度下进行跑步训练，反而会让跑者获得更多好处。根据科罗拉多大学运动医学与表现中心的物理治疗师和运动教练Natalie Markland博士的观点，在寒冷中跑步理论上可以增强跑者的免疫系统。而且此之外，得益于寒冷中跑步会更容易消耗糖原，这也使得运动性内啡肽会更大程度地分泌，以此可以抑制季节性情绪紊乱症状，因此寒冷中跑步能让跑者不那么丧。

寒冬跑步的最大隐患肯肯定是冻伤，所以跑者在选择装备时仍然有不少的注意事项。

1.跑者刚开始跑的时候身体温度还不够，会需要更厚的外套来抵御严寒，所以宁可多穿也不要少穿，毕竟穿得多了你还有机会脱，穿得少了那就什么机会也没有了。

2.有不少跑者选择较厚重的长款羽绒服，再搭配以短袖，但这并不是最好的选择。跑者的衣服可以穿多层的，单单一件厚外套，既不方便跑动又不足够保暖。如果是参加比赛的跑者，建议还是在赛前用一次性的防风雨衣(跑野大爆炸在上马展会送的那种)或者保温毯来保持体温，比赛前保持温暖也可以抵消因寒冷引起的利尿作用，不至于在排队上厕所的过程中被冻得死去活来。

3.当很多跑者把自己的脑袋武装到牙齿以后，却唯独忽略了双手的保暖，可血液是最后才能流到神经末梢的，导致十指其实是最容易被冻伤。一双抗风阻材质的手套能让跑者的跑步体验瞬间温暖起来。

4.在这个滴水成冰的日子，跑者脚下的路面也变得不可捉摸起来，为了避免被积雪或者暗冰所伤，一双防滑性能出众的跑鞋是很有必要的。而且，寒冬季节也不是追求更快成绩的良好时机，适时地让自己的速度慢一点，以免大意了没有闪，年轻人还是要讲点武德的。

5.最后，记得要带一些能量胶和运动饮料，因为寒冷天气中肌肉会更多地依赖无氧代谢，这意味着糖原消耗地更快，只让你在饥寒交迫中抖得更厉害。

1.通常造成潜在危害的并不一定就是寒冷本身，跑之前如果没有做足够的准备热身工作，也会增加肌肉拉伤或撕裂的风险，所以出门前的热身变得必不可少。

2.不同于以往随时随地可以展开热身，在这个天气中，我们还是建议跑者在室内完成充分的热身以后再冲出门外，不然在冰天雪地的室外，让身体热起来更像是一个不太容易完成的任务。

3.以往很多跑者会习惯在跑步结束之后再慢走一段，不过如今的天气实在是不允许，你想想自己大汗淋漓地站在冷风中难道不会瑟瑟发抖吗?正确的打开方式应该是立即进入室内，抓紧洗澡再换上干衣服，至少也得先喝一杯热枸杞水。

4.冬日里，跑步的场地也是一个需要考虑的问题，建议最好在操场训练，这样一来，既方便安置跑者脱下来的衣服也利于随时进行补给或者添加衣物。

1.虽然很敬佩各位的勇气，但善意地提醒大家，要学会评估自己的状态和天气的恶劣程度。通常来说，如果你的体感温度已经低于-5℃了，那么还建议各位放弃出门跑步的念头，玩命就没必要了。不过，据说南北方人民的体感温度有差距，所以到底是南方人更抗冻还是北方人更抗冻?只能下次让编辑部的同事试一下了。

2.如果你的呼吸系统不那么给力，在寒冷的天气跑步时容易呼吸变得困难或者喉咙有明显的不适，特别是哮喘患者，那么你就应该及时停下脚步，然后乖乖回家。

3.打开空调，播放一部自己喜爱的电影，穿着短袖走上跑步机，自如地完成自己一天的训练，随手可取的补给，现在想来跑步机也挺香的。在无法适用北风凛凛的室外跑步环境时，回归室内也不失为一个好办法。

除了跑步机，跑者也可以在冬天的训练计划中适当插入其他类型的运动作为交叉训练也是一个好选择。平时疏于联系的力量训练各位又可以操练起来了。

各位勇士们。你们今天都准备好出门跑步了吗?

还是现在还在被窝里?