俗话说生命在于运动，保持适度运动能提高心肺功能，增强抵抗力，达到减肥瘦身的目的。但运动不当常常会面临着各种扭伤，如脚踝关节扭伤、手腕扭伤和腰扭伤等。

一不小心扭伤怎么办？不同关节扭伤如何处理？

身体不同部位扭伤怎么处理？

1、脚踝扭伤

在运动中脚踝关节扭伤发生率极高，当扭伤时需立即停止运动，减轻受损部位的负荷，以免加剧损伤。刚开始可以对损伤的部位做简单检查，这样能判断受损的程度。若不能立即送去医院，需利用周围条件处理损伤部位，先用冰袋或冷毛巾对局部冷敷，因为脚踝关节扭伤时，关节处软组织出现撕裂，从而导致淤血肿胀，脚踝扭伤早期对局部冷敷能使得破裂毛细血管收缩，从而减少出血症状，同时也能缓解疼痛和肿胀。冰敷后可用衣服对扭伤部位固定，避免韧带和肌肉进一步牵拉，从而引发撕裂。出现扭伤时不能立即用药物对受损部位揉搓，如红花酒或跌打酒等活血药物，不然会压迫破裂的血管，加剧肿胀。值得提醒的是，即使是轻度的脚踝关节扭伤，如果没有得到有效处理可能会复发，甚至会留下后遗症。出现脚踝关节扭伤时，不管轻重都要去医院做检查和治疗。

2、手腕扭伤

受到重力压迫或撞击后，手腕易受到损伤，导致局部发红发热和肿胀。轻则可用冷毛巾或冰袋对局部冷敷30分钟，这样能使得毛细血管收缩，减轻肿胀感。手腕部位肿胀和疼痛比较重，不能活动手腕关节或稍微活动时疼痛加剧，这种情况下需立马治疗，以免腕舟骨出现缺血性坏死。期间多注意休息，30天内不能做重体力的运动，也不能让手腕承重，等伤势完全好了后才能运动，避免过度运动。当病情好转时需让手腕做多方向自主运动，增加手腕活动，避免软组织出现粘连。另外也可以做手腕肌力训练，借助阻力带等用品，给予手腕在伸直、弯曲和屈侧偏移等方向阻力。

3、腰扭伤

腰部扭伤后可出现持续性剧痛和局部肿胀，腰部活动受到限制，不能完成弯腰、直腰或扭转等动作，另外打喷嚏、咳嗽或大小便时腰部疼痛症状会加剧。当出现急性腰扭伤时需立即停止当前运动，卧床休息。有条件的话可以用电热毯覆盖患处，对局部加热，能减轻疼痛感。按照医生嘱咐口服消炎镇痛药物，然后配合舒筋活血止痛膏贴敷。期间腰部不能再负重，减少腰部扭伤，等疼痛基本减轻后再适当做腰背肌功能锻炼，这样能增强肌力，防止病情复发。

温馨提示

每次运动前必须有10~15分的热身活动，让身体肌肉能完全舒展，避免运动过程中出现韧带拉伤。另外运动后也有10分钟的整理活动，如散步或原地踏步走等。不管在运动过程中出现哪种损伤，需第一时间去医院做检查和治疗，不能自行口服止痛药物，以免掩盖病情。