流汗燃脂街舞又来了

今天，艾东体育教练阿本利带来了它。

嘻哈教学持续20分钟。

不要害怕！勇敢挑战自己！

你将迎来跳舞和瘦身的双丰收！

训练强度:中等

训练时间:20分钟

估计卡路里消耗量:110-130千卡

注意事项:

上课前吃太多食物是不可取的。上课时如有关节疼痛等不适症状，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。

课程介绍

这是一段20分钟的街舞，包括12分钟的舞步拆解和两次成品舞练习。我们之前也提到过，嘻哈的风格是自由自在，但是这种教学中的动作和歌词是可以直接搭配的。比如身体会随着副歌“左移、右移、弹跳……”做出相应的动作。

街舞是一项要求全身都有节奏感的运动，通过高低强度动作的配合，可以更好的塑造全身的肌肉。跳hip-hop时，除了核心稳定外，腿部、臀部、手臂等。也可以通过不同的动作来锻炼。练习街舞还可以提高人对身体的控制能力，因为只有身体不同部位相互配合，舞蹈动作才能更加协调。弯曲、扭转等动作也能提高身体的整体柔韧性。

新手切记不要一次性进行高强度训练，要循序渐进。有了阿本利老师的教导，可以先做热身活动，充分活动身体的各个关节和韧带，尤其是膝盖和脚踝，避免跳跃时受伤。运动后记得做拉伸运动，放松身体！

嘻哈不仅仅是一项运动。

也是享受。

除了消耗脂肪

还可以缓解日常生活的压力。

我们一起行动吧！

选稿：施丰奕