导语：说到跳绳训练，相信大家都不陌生，是人尽皆知的训练动作。对于很多人来说，他们只将跳绳训练当做日常的一种兴趣练习，而并不认为是健身动作。真正了解的健身真正成为了健身人士之后，会发现跳绳原来是有氧训练当中一项经典的运动形式。而且在脂肪燃烧方面的效率一点也不差于经典的跑步训练。很多人都希望能够更加全面的了解跳绳训练，希望能够通过跳绳训练减掉身体多余的赘肉，获得完美的身材。不妨让我们来了解一下日常训练的时候跳绳练习能否每天都进行，我们怎样正确的跳绳才能够真正的达到减肥的目的？了解这些，才是我们通过跳绳减肥的关键之处。

一、跳绳作为有氧当中的经典运动项目，每天进行练习是否合适？

跳绳是一项门槛较低，强度较高的有氧运动，适用于男女老少，在训练时通过双腿的弹跳，通过手臂的甩动带动身体的肌肉参与到训练当中，从而达到减肥的目的。

如果能够坚持在半个小时完成1000下跳绳训练的话，和两个小时的慢跑训练燃烧的卡路里几乎相同。跳绳的减肥效果和我们训练的强度选择的动作有很大的关联，如何判断跳绳的效果呢？

1、心率决定强度

首先我们要清楚影响运动强度的指标一般分为两个，一个是心率，另外一个是速度。一般情况下，速度越快的话，燃脂的效果就会越好，速度越快，代谢就会提高，从而带动心率提高。

跳绳速度一般分为慢速，中速和快速，采用慢速的方式完成训练，一个小时能够消耗将近350大卡的热量，中速的速度可以消耗400大卡，快速的速度可以消耗450大卡。对于本身就有心脏疾病或者三高人群来说，在跳绳时要特别注意，过快的速度并不推荐也不合适。

2、强度决定效果

在跳绳训练时，需要通过腹式呼吸将大量的氧气吸收到身体当中。认真地练习之下，刚开始的40分钟会流失掉水分和糖分，40分钟之后就开始慢慢地燃烧内脏的脂肪。

所以想要让自己的跳绳训练有效果，那么我们需要坚持锻炼到达50分钟，并且需要注意蛋白质的补充，只有这样才能快速看到效果。

二、如何通过跳绳减肥？找准训练时间段，选择正确训练方法

1、训练时间段

在训练时间段当中，一般推荐早上7点或者晚上7点，早上7点刚睡醒的时候睡觉消耗了大量的脂肪。那么我们这个时候进行简单的运动，能够快速的消耗掉剩余的脂肪和糖分。

除此之外，晚上7点也是很好的时间段，在这个时间段进行训练，心率，摄氧能力等方面都能达到巅峰。此时跳绳训练在提升代谢，减掉脂肪方面是效果最佳的。

2、训练方法

不论我们健身的目的是减肥还是增加肌肉，选择真正适合自己的健身方法，才能够让最终的目标得以实现。跳绳训练当中跳绳的相关细节，跳绳动作的选择，跳绳间歇的时间以及跳绳的组数，次数，这些都是会影响到最终跳绳的效率的。

选择了正确的训练方法之后，要掌握正确的跳绳姿势，这一点也是非常关键的。跳绳期间身体的重心要保证平衡，并且手肘是需要向内向前甩动跳绳的跳绳的速度和手的速度应该均匀一致，并且手肘要始终夹在身体的两侧，不要脚后跟落地。

结语：以上就是关于跳绳的一些简单内容，虽然说跳绳是一个门槛较低并且是一个大众经典的运动，但是越简单的运动，其实悦需要真正的掌握其中的方法，才能保证我们在身体不受伤的前提下最大限度的达到想要的训练效率。全方位的了解跳绳训练，正确的进行练习，达到理想的减肥效果。

拓展阅读：

WildFieldHealth|无绳跳绳消耗的热量是不是比有绳的低？

无绳跳绳因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。

控制了肌肉协调配合，自然会动用更多肌肉，就会消耗更多能量。

但，其实这取决于你是否动起来了！是否习惯自我调控了而已！

下面就让我们一起来看看［无绳跳绳］到底是如何！

无绳跳绳，不是智商税

跳绳是一种减肥的极佳方式，通过全身运动给内分泌、循环、神经、肌肉、呼吸系统带来独特的生理作用是一种对各器官具有协调的、全身性的、消耗热量较高的综合运动。5分钟无绳跳绳体操，就能对人的生理机能产生作用

无绳跳绳最早是由美国人克兰西发明的

指使用一种只有两只手柄，而没有绳索的工具来跳绳跳动时，手柄上的可移动物会让使用者觉得手中好像有绳索在移动模仿了跳绳的感觉，使用恰当同样能起到很好的减肥效果

动作简单、方便易行

对那些不善于跳绳的人来说，是个很好的锻炼工具。不必担心被绳索绊着而终止跳动，尽管是不爱跳绳的人，也能够积极尝试这项运动。

运动苦难户小荒，四肢十分不协调。

普通跳绳，总是“抽”得自己满手臂红痕！无绳跳绳让小荒避免了伤痛！

不受时间和空间限制，避免扰民

无绳跳绳可以随时随地运动，使四肢得到充分活动，尤其是对打工人来说：

在楼上又要顾及跳绳时绳子的声响吵到楼下的邻居，绳子还可能甩到其他的家具上；

楼下跳绳，怕甩到路过的行人，打到树枝...分分钟社死。

无绳跳绳解决了空间小、运动不便的问题，声音也小，不会打扰别人。

减少对膝盖的冲力

VS 普通跳绳

无绳跳绳没有绳子从脚底下穿过，不用跳起太高，膝盖弯曲弧度也不用过大减少了降落时体重对膝、踝关节的冲击力，利于保护膝和踝关节

如何进行无绳跳绳？

1.明确目的，制定跳绳速度和时间 如：

【慢跳 10分钟以上】

主要增强耐力

锻炼心肺功能，提高有氧能力

【短时间快跳 10~30秒钟】

尤其是双摇、三摇，

主要增强速度和爆发力，提高无氧能力

【一般快跳 1~3分钟】

主要增强速度耐力，融入不同的摇绳方法。

可以增加身体灵活性、协调性、柔韧性难度的训练。

不过由于体质差异，注意区别对待

确定锻炼方向，选择适合自己的方式或不同方式的比例，交替进行

对于想减脂的朋友

建议每次运动时间30分钟以上期间根据自己的能力选择休息策略如：每5分钟或10分钟休息1～2分钟

2.掌握无绳跳绳技巧

为了取得好的效果，模拟跳绳时的全部动作和节奏,做得要像拿了绳子一样。最好双脚交替跳，这样对膝关节的冲击最小为了增加手脚的协调性，在心里可以跟着节奏默数，每分钟保持在100～130跳跳的时候要逐渐过度，掌握技巧，尽量减少中断的次数，争取更好的健身效果娴熟后可适当加快速度，可以增强耐力并消耗脂肪

3.跳前跳后 进行适量活动

开跳前，可以适当转动手腕、脚踝，活动上下肢所有关节拉伸腿部，以防发生关节、韧带扭伤或肌肉拉伤等意外另外，跳绳结束后建议做做拉伸动作，减少乳酸堆积，防止出现运动后肌肉酸痛等问题运动后别忘了补充一袋乳清蛋白粉哦

具体实操

【装备】

准备鞋底稍厚一点的软底运动鞋，减轻关节负担倘若担心跳绳时动静过大，吵到别人可以准备一块半平方米的小垫子

购买的无绳跳具一般会有倒计时和计数功能，可以记录卡路里。

【初学者，建议采取简单跳绳动作】

如：左右摇摆跳、双脚并脚跳

【熟练了再挑战更高难度的动作】

灵活变化、增加跳绳的趣味性、提升耐力。

如：跨步跳、十字交叉跳、单脚跳

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