生活节奏快，工作压力大，越来越多的人失去了“自由”，花的时间越来越少。出门锻炼也没时间，但有时候运动不一定要出去，许多运动可以在家里进行。

什么是有氧运动

这个主要取决于运动的强度，如果运动强度小，氧气供给充足，体内能量完全可以供给运动需要，就是有氧运动。

做有氧运动的好处

徒手训练

开合跳、弓箭步、收腹跳等这些都是简单的有氧运动，但可以每组20个，3-5组就可以，可以提高自身的有氧能力。

爬楼梯

楼梯是一个很好的健身运动，上班回家都可以放弃电梯选择楼梯，难度会比较大，但是可以慢慢来，是非常有效的有氧训练。

跳绳

相对于价格昂贵的器械来说，跳绳一根十几块钱，进行重复动作20-30分钟以上，不然达不到有氧的目的。

帮助减肥

想减肥有氧运动是必不可少的，有氧运动可以提高身体摄氧量，能帮助消耗更多的脂肪，达到瘦身效果。

促进身体代谢

人体的摄氧量增加，氧气可以提高身体代谢，把食物转化成营养物质，提高人体的新陈代谢，还能增强人体免疫细胞。

延缓衰老

有氧运动在运动过程中可以增强大脑和心脏的功能，人体内抗衰老因子效能被激活，延缓衰老的速度。

提高身体素质

运动可以提高人体的耐力，柔韧性，力量等等，有氧运动还有醒脑的功效。

改善情绪

运动可以增加身体兴奋因子，改善不良情绪，提高身体的状态。

适合在家做的有氧运动

器械

如果有条件可以在家购置一些简单的器械，比如跑步机、自行车台等，这些都是比较不错的有氧运动方式。