如果你感到紧张、难以入睡，甚至恐慌，这是一个艰难的时刻。我们感到有点手足无措和不安，这是很自然的。其实生活中有些食物可以帮助支持我们的神经系统，增加我们对压力的弹性，甚至让我们在吃完之后立刻感到平静。

发酵饮料，介于酸奶和牛奶之间，是你日常社交中一个很好的补充。它可以从牛奶或坚果牛奶中提取，含有大量有益的细菌，支持健康的肠道微生物群。乍一看，我们的肠道健康似乎与我们的神经系统无关，但事实恰恰相反。研究表明，压力不仅能以不受欢迎的方式改变微生物，还能通过调节肠道细菌来减轻焦虑。

富含脂肪的鱼类，富含omega-3脂肪酸，已被证明对镇定神经系统极为有益。

酸樱桃含有多种植物化学物质，包括褪黑素。你可能听说过褪黑素;它被称为“睡眠荷尔蒙”，因为我们的身体在晚上会释放它来帮助我们入睡。研究表明，食用酸樱桃汁可以增加褪黑素水平，改善睡眠质量和持续时间。如果你在晚上很难放松下来，酸樱桃可能是完美的食物。

你有没有想过为什么黄瓜水这么受欢迎?这可能是因为黄瓜的气味具有天然的缓解压力的特性。不仅仅是气味。这种低糖水果还含有B族维生素，有助于支持我们的中枢神经系统。事实上，研究表明，与安慰剂相比，复合维生素B可以改善焦虑症状。

大量研究发现维生素C和情绪之间存在有趣的联系。事实上，一项针对42名高中生的研究表明，维生素C确实能降低焦虑水平。柑橘类水果——包括元素、酸橙、橙子和葡萄柚——是在你的饮食中获得维生素C的最佳途径之一。

洋葱是益生元纤维的最佳来源之一，它有助于喂养健康的肠道细菌。正如我们现在所知道的，一个平衡的微生物群对于最佳的精神健康是至关重要的。其他来源的前生物纤维包括韭菜，香蕉，大蒜和苹果。

南瓜籽是镁的最佳来源之一，镁通常被称为“放松”矿物质，是一种最能缓解压力的营养物质。我们中的许多人都缺乏镁，因为加工食品实际上缺乏镁。但幸运的是，南瓜籽每杯提供超过150毫克的镁，几乎是你每日建议摄入量的50%。

每天吃大约1.5盎司的黑巧克力可以降低皮质醇水平，而皮质醇是我们主要的应激激素之一。为了获得额外的放松效果，黑巧克力还含有大量的镁。只要确保你选择了黑巧克力，如果你不确定要买什么，这些是最好的黑巧克力吧。

关注这些食物可以帮助促进放松，平静的睡眠，以及不管外面发生了什么都能保持平静的感觉。幸运的是，大多数这些食物都是负担得起的，美味的，并可以在任何创造性的方式准备。