从今天开始，我们讲述一个女性增值专题，今天第一天我们聊一聊情绪管理。

作为一个努力上进的女性，我们要做的事情真的很多，要经营家庭，照顾孩子，搞好工作，还要拿出时间提升自己，好辛苦呀。但是光辛苦还不可怕，可怕的是，怎么到头来还是一堆乱七八糟的，很烦很上火有没有？

我的人生导师老王说：我们任何时候我们要先搞定自己，再搞定其他。因为所有的事情跟我们的个人状态相比都是微不足道的，你自己才是人生增值的核心，只有你拥有一个良好的自我状态，一切美好的事物才可以发生，如果你的状态不好，增值难以持续。所以：你才是一切的核心，任何时候我们先搞定自己，再搞定其他。

所以我们这个专题课程先来聊一聊情绪管理。

世界经济论坛将情绪能力列为“未来十大核心技能之一”。

据统计，在美国1000强的公司里面，高层要拿出13%的工作时间，也就是一年当中有7周的时间，来修复自己和员工的关系，或者为自己的粗暴言行善后。

其实不管是在职场，还是在家庭，情绪始终是伴随自己的。网上有句很火的话是这样说的：好脾气都留给了外人，坏脾气都留给了自己最亲近的人。那到底要怎么办呢？那怎么来管理自己的情绪呢？

这里有两个重要的建议：

第1步：看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。

第2步：我们要给自己的坏情绪准备一个急救包。

第1步：看见坏情绪就是消灭坏情绪的基础。相比较于男性而言，女性的情绪起伏相对比较大，美国的精神分析师朱莉·霍兰曾经提出过：女人就需要情绪起伏，这是我们的优势，而不是弱势。女性的情绪的波动是由我们的生理本能决定的。情绪波动的时候呢，我们的激素水平也会不停地变化。同样的，在这种变化当中，会让我们女性更具备同理心，直觉更加敏锐，能更好地关注孩子的需求，更好地理解另一半的用意。所以说如果你有负面情绪，这都是正常的，我们的情绪就是比男人多一点，千万不要不好意思承认。

那么，为了能够更好地消灭我们的负面情绪，我们怎么说呢？第一步就是我们一定要意识到我们的负面情绪来了。这是心理学家巴雷特的研究所发现的：当我们能够准确地描述我们当前发生了什么，或者你自己的经历什么的时候，你更容易找到处理这种情绪的解决方案。也就是说，我们要清晰地定义我们的负面情绪是什么。这两个你分享一个小技能：我们可以给自己的负面情绪起个小的绰号，最好的是一个滑稽一点的绰号，比如说小黑、憨豆、小黄人。这么一叫就觉得特别有趣，有的负面情绪就没有那么可怕了。我举个例子啊，有些人长期的情绪是内疚啊、懊恼啊、生气啊，可是我最强烈的情绪就是烦躁和焦虑，我经常和我男朋友说：我烦死了。

现在我也给自己的情绪起了个名字，叫小烦人。每次烦躁我就马上说：小烦人要来了，然后会受到心理暗示：我要远离小烦人。有一本书叫《原则》，在这本书当中，作者给自己提出了一个说法，说自己给自己设计一个痛苦按钮，每次自己感觉到痛苦的时候，他就下意识地把这个按钮按住，然后呢有意识地记录下来，下次再出现类似的事情的时候，他的情绪的反应就变得越来越小了。总之，所有的这些动作都是为了让你意识到你的负面情绪出现了。

人类的精神创伤都是来自于我们跟情绪为敌，我们没有办法认识到自己的情绪，我们甚至把负面情绪当做一个病态。如果是这样的话，他对我们的生活的影响就会变得更大，那这时候怎么办呢？我们要放下对自己的谴责，我们要把自己的情绪合理化，先自己说我的负面情绪来了，很正常，我生气了，很正常。谁还没有点小脾气呢。通过这样对自己倾听、共情。看到你的情绪，通过情绪跟自己对话，你就会慢慢好起来。

通过以上手段让我们看到我们的情绪出现了，那么就开始第二步：给坏情绪准备一个急救包。

就像医生有一个急救包一样，我们也要给自己的坏情绪准备个急救包，这个急救包里面有两个特别好用的工具：

第一个工具是及时找到你的情绪同行人。找到一个人或者一群人，他们的情绪跟你差不多，这样可以帮你更快地走出你的坏情绪。《李尔王》里面曾经有一句话: 独自受苦的人受苦最深。所以你如果在家里面感受到自己情绪不好，你要做的是什么？不要让自己变得独自受苦，赶紧找找跟你一样受到这个苦难的人，比如说加入一个同行的微信群，比如说我们的陪伴社区，就是一个特别好的交流场所，在这个群里面，你就可以跟大家一起讨论分享和交流。你可以把你自己的情绪的变化告诉大家。当然你还可以找一两个自己身边的朋友吐吐槽，你就会发现其实大家都差不多都面临同样的问题。这时候你就会觉得这个事情没有那么严重，大家差不多都经历过，过段时间就过去了。与其在原地哭泣，不如携手供给找到同伴，找到你情绪的通行证，跟着她一起往前走。

第二个工具就是建立自己的小赢清单，什么是小赢清单？小赢清单就是一些很小的事情，你可以马上做，做完了就会有确切的成就感，这些事情平常也不着急做，这些事情就可以把它放到小赢清单里面，你发现自己其实不好，赶紧打开这个小赢清单，看看有什么事情我马上可以做。做着做着，成就感就来了，就忘记在烦恼什么了，状态好了，心情就变好了。

比如我自己就觉得打扫卫生、洗衣服、整理房间、画画就是我的小赢清单。状态不好的时候，洗下衣服、收拾一下衣柜，做完以后成就感就上来了，状态就好很多了。

心理学上有个说法，我们每天的正面情绪VS负面情绪的比例要大于3：1，这样的人看起来状态就比较好。

所以啊，如果遇到不好的事情，现在立刻马上去做一些让自己开心的事情，状态就会调整过来。

我们来总结一下：

①任何时候要先搞定自己，再搞定其他。

②负面情绪出现时，首先要看到负面情绪。看到了负面情绪就是消灭负面情绪的基础。

③接收自己的负面情绪，不要责怪自己，给自己的负面情绪起一个好玩的名字。

④给坏情绪准备好一个急救包，急救包里面有两个工具：情绪同行人、小赢清单。

真正幸福的女人一般都是情绪管理大师，让我们一起践行。

作者简介：大家好，我是筱筱，专注于个人成长20年，终身学习者。持续输入，持续输出，实现富足的人生，如果你也想和我一起，欢迎链接我。