健身小白最好的徒手训练动作是什么？大概就是一个简单易学的“蹲”吧！

当“蹲”的动作融入舞蹈，会擦出怎样的火花？

今天，艾东体育教练阿本利带你感受“嘻哈时刻”，一起练习燃烧卡路里。

训练强度:低

培训时长:15分钟

估计卡路里消耗量:80-100千卡

注意事项:

运动前不宜吃太多食物。运动中如出现关节疼痛等不适，请停止训练，及时冰敷，并立即就医。不建议年老、怀孕、残疾、受伤或患有其他慢性疾病的人在医生的指导下练习或运动。

什么是嘻哈？

嘻哈是一种街头风格。它融合了音乐、舞蹈、服饰等元素，彰显个性。它带着全身的活力带来一种激昂的感觉，这是它独特的魅力。

街舞是结合了最具代表性的动作，即上下，C走和摇。它变化多端，是由头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈曲、伸展、旋转、成环、摆振、波浪式扭转等动作不断组合而成。每个动作都有自己特定的健身效果。在如今的街舞教学中，招牌动作是同歌名的“Get Low”，下蹲动作组合起来消耗更多热量。

练习街舞可以提高上下肢、腹部和背部、头部和躯干的动作协调性，锻炼人体各部位肌肉群。还具有一般有氧运动改善心肺功能、减脂、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，不仅能塑造优美的体态，还能培养美感。

活力燃脂的街舞。你学会了吗？

跟着视频跳你的风格！

选稿：吴怡闻